Deporte y Vida

PSICOLOG?A

Miedo a volar: ?qu谷 hacemos este verano?

Antes de la pandemia, un 25% de la poblaci車n ten赤a miedo a viajar en avi車n; la situaci車n ha derivado en p芍nico, fobias, e inseguridad. Hacer ejercicios de visualizaci車n y pedir ayuda es la clave.

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miedo a volar
Pedro Puente Hoyos EFE

El miedo a volar antes de la pandemia s車lo ten赤a un motivo, el avi車n, esa incertidumbre ahora se ha multiplicado y adem芍s del miedo a volar se le a?ade el miedo a contagiarse, a no saber si quien est芍 a nuestro lado nos puede contagiar o nosotros mismos podemos ser un vector. 

A赤da Rubio, psic車loga sanitaria y coordinadora del equipo de psic車logos de TherapyChat, nos cuenta a Deporte y Vida c車mo est芍 la situaci車n ahora con el p芍nico que podemos  llegar a sentir a la hora de pensar en coger un avi車n.

"Tratar la ansiedad ante un vuelo y perderle el miedo a los aviones ha sido un objeto de estudio de la psicolog赤a desde hace mucho tiempo. Aunque las estad赤sticas indican que el avi車n es el transporte m芍s seguro que existe, much赤simas personas tienen miedo a volar. Antes de la pandemia, un 25% de la poblaci車n ten赤a miedo a viajar en avi車n, aunque en la mayor赤a de los casos se limitaba a una inquietud puntual y a cierta desconfianza".

"Pero cuando experimentamos una ansiedad exacerbada, lo cual venimos observando en gran porcentaje de la poblaci車n estos meses tan duros que hemos pasado, nos volvemos m芍s vulnerables a desarrollar nuevos miedos o a empeorar los previos. Esto se debe a que la ansiedad se expresa de diferentes maneras, como ataques de p芍nico, obsesiones o fobias, que incluso pueden convivir al mismo tiempo o ir fluctuando de unas a otras. El miedo a volar puede estar muy relacionado en esta situaci車n con un miedo latente a salir de casa y alejarnos de nuestro entorno seguro, miedo a no controlar la situaci車n o miedo a contagiarnos. En este caso, el miedo a volar ser赤a la expresi車n visible de miedos m芍s profundos. Por tanto hay que ir a la ra赤z de la cuesti車n, ?qu谷 es lo que de verdad temes?

?C車mo se supera el miedo al contagio en un avi車n?

Una forma muy efectiva de superar los miedos es exponerse a ellos, pero de una manera gradual que no genere un malestar muy intenso, sino que idealmente provoque cierta ansiedad que vaya disminuyendo a lo largo del tiempo en que permanecemos frente a frente con aquello que nos genera miedo.

Debemos por tanto exponernos primero a situaciones relacionadas con nuestro miedo que nos generen menor malestar para finalmente poder subir a un avi車n sin sentir que el miedo nos controla. Por ejemplo, si sentimos en general miedo al contagio y estamos evitando ciertas situaciones de exposici車n social, podemos hacer una lista de cu芍les ser赤an y ordenarlas de menos a m芍s problem芍ticas (ir al supermercado, tomar algo en una terraza, entrar en una cafeter赤a cerrada, permanecer por m芍s de una hora en un lugar con gente, o por m芍s de dos# y finalmente subir a un avi車n). Incluso si lo necesitamos, podemos primero exponernos en nuestra imaginaci車n para luego hacerlo en la realidad.

Esta aproximaci車n gradual al objetivo nos ayudar芍 a ver que somos capaces de afrontar nuestros miedos y manejar nuestras emociones, y nos har芍 poner a prueba nuestras ideas irracionales, como que nos contagiaremos en cuanto entremos en contacto con la gente o toquemos ciertos elementos del avi車n. Por supuesto, conocer t谷cnicas de respiraci車n y relajaci車n y tener un pensamiento ordenado, positivo y confiado en nuestras habilidades, nos ayudar芍 a manejar exitosamente estas exposiciones.

Tambi谷n lo har芍 el exponernos a la situaci車n de vuelo primero en nuestra imaginaci車n y con todo lujo de detalles, antes de hacerlo en la realidad. Por eso es altamente recomendable hacer estas t谷cnicas con ayuda de un psic車logo que nos entrene en ellas y controle si los niveles de ansiedad que vamos experimentando son los adecuados para nuestra salud.

?Qu谷 ejercicios debemos tener en mente para practicar antes de coger un avi車n?

Podemos aplicar una serie de t芍cticas que nos ayudar芍n a reducir nuestra ansiedad a la hora de coger un avi車n:

La exposici車n, como hemos dicho, va a ser clave. As赤 que lo ideal es que en los d赤as previos al vuelo hagamos unos ensayos en nuestra imaginaci車n (y si es posible en la realidad) con todas las situaciones relacionadas con el vuelo que nos puedan generar ansiedad, desde imprimir los billetes, a hacer la maleta, ir al aeropuerto o coger el avi車n. Esto nos ayudar芍 a familiarizarnos con el proceso y el entorno, saber de antemano qu谷 problemas podremos encontrarnos y en qu谷 momentos podremos sentirnos m芍s vulnerables, y as赤 podremos pensar posibles soluciones alternativas para cada circunstancia.

Tener preparado todo lo necesario para el viaje con suficiente antelaci車n aumentar芍 nuestra sensaci車n de control sobre la situaci車n y evitar芍 posibles sorpresas de 迆ltima hora, prisas y m芍s alicientes para nuestro estr谷s. Esto tambi谷n nos permitir芍 dejar espacio para los necesarios momentos de descanso que ayudan a rebajar la ansiedad, tanto si hablamos de horas de sue?o como de momentos agradables de ocio.

Planificar el mismo d赤a de vuelo, los tiempos necesarios para traslados y facturaci車n, el medio de transporte que requeriremos, etc., igualmente aumentar芍 nuestra confianza en nuestro propio manejo de la situaci車n.

Los d赤as previos es bueno que regularmente practiquemos ejercicios de relajaci車n, que nos van a ayudar antes, durante y despu谷s de afrontar el vuelo.

Combatir nuestros pensamientos irracionales con datos contrastados y reales nos ayudar芍 a llevar al viaje una visi車n m芍s ajustada. Tener unas peque?as nociones sobre c車mo funciona un avi車n, por qu谷 puede volar, qu谷 son las turbulencias, etc. nos ayudar芍 a comprender que no se deja nada al azar y que hay miles de profesionales implicados. Todo est芍 probado y verificado mil veces. Igualmente, es altamente recomendable tener informaci車n fidedigna del Covid 19 y de las medidas de higiene que se est芍n llevando a cabo para evitar contagios en aeropuertos y aviones.

Durante el viaje puede venirnos bien llevar un libro, m迆sica, pel赤culas, crucigramas# todo aquello que nos ayude a focalizar nuestra atenci車n y evitar que nuestro pensamiento se enganche en un c赤rculo vicioso de pensamientos negativos. Recuerda que la realidad es lo que tienes frente a tus sentidos, y no aquellos derroteros a los que tu mente puede querer llevarte.

Por 迆ltimo y muy importante, evita antes y durante el vuelo las bebidas alcoh車licas y las estimulantes como el caf谷.

?El miedo al contagio superar芍 al miedo a un accidente?

Es dif赤cil dar una respuesta concreta a esto, ya que no hemos vivido una situaci車n igual previamente. Pero es de esperar que siga habiendo un gran aumento del miedo al contagio y quiz芍s, por lo menos, se equipare al miedo a tener un accidente en pr車ximos meses, ya que es un tema que est芍 a flor de piel.

En TherapyChat, as赤 como en otras cl赤nicas y gabinetes, hay actualmente muchos pacientes que por la situaci車n requieren de ayuda para manejar sus miedos e, incluso, hipocondr赤as. Estamos hablando de un aumento muy importante con respecto a lo que hab赤a previo a la situaci車n de pandemia. Los grandes eventos negativos a nivel de poblaci車n dejan grandes huellas psicol車gicas, y 谷stas permanecen durante largo tiempo. Muchas personas lo est芍n viviendo de manera traum芍tica lo que da pie al aumento del porcentaje de miedos y fobias a la enfermedad y al contagio. Cuanto m芍s perdure esta situaci車n y menor control tengamos sobre la misma, mayores ser芍n los efectos negativos en nuestra salud mental y m芍s intensos y extendidos estar芍n estos miedos en la poblaci車n.

?C車mo intentar que nuestros hijos, o pareja, no perciban nuestro miedo?

Ante todo, efectivamente es bueno no transmitir nuestros miedos a nuestros hijos, ya que gran parte de las fobias se adquieren por aprendizaje de lo que vemos en el entorno familiar, no tanto como de experiencias traum芍ticas, al contrario de lo que mucha gente piensa. Sin embargo, nuestra pareja s赤 puede ayudarnos y es bueno apoyarnos en ella, expresarnos y compartir nuestros miedos. Tanto su apoyo emocional como la perspectiva racional de la situaci車n que nos pueden aportar, seguro que nos ser芍n positivos.

Para intentar no trasladar a nuestros hijos nuestras ansiedades, podemos apoyarnos en t谷cnicas de relajaci車n parar preservar la calma. Los ni?os son muy perceptivos a los estados emocionales de otros y si ellos no interpretan como amenazante una situaci車n pero nosotros s赤, entender芍 que tiene que tener miedo a esa situaci車n. Aunque tengamos miedo y debamos protegerles, no caigamos en sobre protegerles. Y si nuestros hijos tienen preguntas sobre la COVID-19, o sobre el hecho de volar, y no nos vemos capaces de transmitirle seguridad, no es malo pedir ayuda a otra persona de confianza para que se las resuelva mientras nosotros permanecemos junto a ellos.

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