Tras el fin del Estado de Alarma, el fin del confinamiento, y la llegada del verano, muchos han visto en hacer deporte al aire libre una manera de expandirse, de volver a la actividad y de conectar no s¨®lo con la parte f¨ªsica, sino tambi¨¦n con la mental. 

A pesar de que estemos en verano, y el calor es horrible por momentos, empezar a correr en verano tiene tambi¨¦n sus ventajas. Eso s¨ª, debes elegir las primeras horas del d¨ªa o las ¨²ltimas, hidratarte muy bien, llevar prendas transpirables y de algod¨®n, y planificar muy bien la ruta para evitar accidentes o lesiones y, sobre todo, estar localizado para evitar cualquier problema.

Empezar a correr en verano: lo que debes tener en cuenta

La importancia de un buen descanso: "Imprescindible seguir las recomendaciones de sue?o, preferiblemente entre siete y ocho horas. Un mal descanso puede pasar factura a nuestro rendimiento, aumentando el riesgo de sufrir posibles lesiones. Adem¨¢s, el sue?o hace que liberemos la hormona de crecimiento, acelerando la recuperaci¨®n despu¨¦s de un esfuerzo considerable. Un sue?o suficiente en cantidad y calidad permite que sea totalmente reparador, disminuyendo la fatiga, mejorando la coordinaci¨®n e incrementando la resistencia", explican desde Cl¨ªnicas Dorsia.

Alimentaci¨®n saludable: no s¨®lo porque vayas a realizar un esfuerzo considerable, sino tambi¨¦n por la ¨¦poca en la que estamos, y que tal vez arrastremos alg¨²n kilo de m¨¢s. "No hay que olvidar la importancia de una alimentaci¨®n adecuada acorde al desgaste cal¨®rico al que nuestro cuerpo se ver¨¢ sometido. El equipo de nutricionistas de Cl¨ªnicas Dorsia recuerda que es muy importante que la dieta sea lo m¨¢s variada posible, con productos de temporada frescos, y evitando, en la medida de lo posible, los precocinados. Asimismo, resulta de vital importancia la hidrataci¨®n tanto durante la actividad f¨ªsica como el resto del d¨ªa. Al menos dos litros de agua, sin contar otros l¨ªquidos y evitando bebidas carbonatadas azucaradas", recalcan.

Descanso activo: Si vas a empezar, hazlo bien, intenta salir tres d¨ªas a la semana, y cuando no est¨¦s corriendo, realiza otros ejercicios, ya sean de fuerza para "tonificar otras zonas como la espalda, los brazos o el abdomen, o simplemente combinarlo saliendo a caminar", pero mu¨¦vete, explican.

Estirar antes y despu¨¦s: Siempre, siempre, siempre. "No te lances a la carrera sin m¨¢s y recuerda realizar estiramientos antes y despu¨¦s de tu sesi¨®n de running. De esta manera el cuerpo se prepara para la actividad f¨ªsica y hacemos m¨¢s efectivo el ejercicio, evitando sobrecarga muscular, ya que los estiramiento previenen lesiones, calambres, y contracturas, reduciendo la tensi¨®n muscular. Adem¨¢s, facilitan una recuperaci¨®n m¨¢s r¨¢pida y contribuyen a mejorar la flexibilidad muscular", a?aden.

No fuerces: "Si crees que el esfuerzo se centra ¨²nica mente en las subidas, te equivocas. Las bajadas son todo un desaf¨ªo que no debes pasar por alto. No subestimes estos tramos ya que runners habituales aprovechan las zonas de bajada para ir m¨¢s r¨¢pido. Procura no imitarles y ve decreciendo tu velocidad poco a poco o correr¨¢s el riesgo de sufrir desgarros musculares. Antes de salir a la calle, traza un mapa de tu recorrido, con bajadas moderadas que no requieran de gran esfuerzo o t¨¦cnica, al menos al principio", evitar¨¢s lesiones, sobre cargas. Adapta el recorrido a tu ritmo, sin prisa. Se trata de empezar y no parar.