A la hora de practicar running hay muchos errores que puedes cometer si eres principiante; incluso si eres un experto, podr¨¢s despistarte de tu buen rutina si te dejas llevar por atajos que no siempre son tales.

Para empezar, o continuar, con una buena rutina de entrenamiento, y que correr sea una pr¨¢ctica divertida, una pasi¨®n, y un deporte con el que vivir alegr¨ªas, aunque tambi¨¦n penas, es mejor que tengas claro que cometer¨¢s errores. Pero, de momento, te ayudamos con estos 8 consejos para intentar cometer los m¨ªnimos.

Llevar un diario de carrera, ser¨¢ una de las mejores herramientas para controlar c¨®mo vas evolucionando, no s¨®lo a nivel f¨ªsico, sino tambi¨¦n a nivel mental, casi m¨¢s importante casi. Sensaciones, emociones, lo que ves, lo que notas... Si haces carreras, c¨®mo la afrontas, c¨®mo te sientes a cada kil¨®metro¡­ Y, si fallas, por qu¨¦ puede haber sido.

No hay un entrenamiento perfecto, cada uno podemos adaptarnos a nuestra realidad, situaci¨®n, caracter¨ªsticas, estilo¡­ no debes copiar a otros corredores sino aprender de cada situaci¨®n que afrontes y mejorar tu propio entrenamiento cada d¨ªa seg¨²n lo que vas aprendiendo, creciendo en carreras, de las lesiones, que es una parte de mejora muy importante.

Mezcla los d¨ªas de esfuerzo: d¨ªa duro, d¨ªa sencillo, d¨ªa de entreno intenso, d¨ªa suave de carrera¡­ es lo mejor que puedes hacer para afrontar cada reto que te plantees. Aumentar las tiradas, correr m¨¢s, participar en tu primera marat¨®n, o plantearte hacer pruebas m¨¢s largas e intensas.

Metas de tres semanas: Para conseguir retos, lo mejor es planificar durante tres semanas, que es la medida marcada por los expertos para conseguir cambios. Si en tres semanas has conseguido modificar alg¨²n ritmo, alguna zancada¡­ conseguir¨¢s lograr ese cambio para una carrera o para superar una lesi¨®n.

Elige bien en qui¨¦n te inspiras: No te dejes llevar por los influencers famosos que pueden lanzar mensajes f¨¢ciles pero no reales. Busca referentes profesionales que sepan de lo que hablan.

No corras: literalmente, no corras a conseguir retos r¨¢pidos, marcas que son imposibles, entrenamientos que puedan da?arte¡­ Es mejor que des pasos firmes y seguros, sin prisa, y que se afiancien en tu rutina, que lanzarte a retos imposibles y de los que no puedas salir.

La importancia del entrenamiento invisible: descansar bien, comer de manera saludable, despejarse, incluso no entrenar, ser¨¢ super importante para disfrutar el deporte y no obsesionarte.

Entrena tu mente: tan poderosa como tus piernas cuando vayas a correr. Una mente sana, equilibrada, que sepa cu¨¢ndo sacar lo mejor de ti, cu¨¢ndo sacar fuerzas de donde no hay, que sepa visualizar los objetivos, ser¨¢ una herramienta clave en tu entrenamiento. Si realizas sesiones con un psic¨®logo, o un buen profesional del coaching, estar¨¢s beneficiando tambi¨¦n tus rutinas de entrenamiento.