Mantenerse activo es uno de los ingredientes necesarios para llevar un estilo de vida saludable. No es el ¨²nico factor ya que la dieta y el abandono de determinados h¨¢bitos perniciosos, como fumar o beber alcohol, juegan tambi¨¦n un papel determinante si lo que pretendemos es reducir el riesgo de sufrir determinadas enfermedades y, en resumidas cuentas, sentirnos mejor a nivel f¨ªsico y mental.

La excusa de la falta de tiempo para hacer un poco de deporte es muy recurrente, pero las principales gu¨ªas de referencia, como las que elabora la Organizaci¨®n Munidal de la Salud desmontan ese argumento: basta con realizar 30 minutos de actividad f¨ªsica moderada al d¨ªa para empezar a notar la diferencia.

El sedentarismo es uno de los grandes enemigos de la salud y no encontrar¨¢s ning¨²n profesional m¨¦dico o del ¨¢mbito de la preparaci¨®n f¨ªsica ni estudio cient¨ªfico que lo avale o lo respalde. Al contrario, el ejercicio es b¨¢sico para reducir el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares, metab¨®licas o algunos tipos de c¨¢ncer. Tambi¨¦n para mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis por lo que otra lecci¨®n que debemos aprender es que nunca es tarde para empezar a hacer deporte.

Rutina de entrenamiento en casa

?Tienes 8 minutos? Es el tiempo que necesitas para competar una rutina intensa de entreanmiento cortes¨ªa de Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal, que propone una sesi¨®n que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitier¨¢n quemar grasa y adelgazar mientras nos ponemos en forma.

Como hemos comentado con anterioridad, pr¨¢cticamente cualquier cantidad de tiempo ya es mucho. Es mejor hacer una rutina de 8 minutos 100 d¨ªas al a?o que no hacer nada en 100 d¨ªas. Afortunadamente existen muchas sesiones de entrenamiento que se pueden completar en poco tiempo y que te servir¨¢n para mejorar tu salud. La clave es la adherencia, que es la capacidad para mantener esa rutina en el tiempo por lo que lo ideal es que busques el tipo de ejercicios o de entrenamiento que m¨¢s te guste y se adapte a tus necesidades.

Y recuerda, si adem¨¢s del tipo de entrenamiento que mejor se ajuste a tu ritmo de vida y apetencia (correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento en casa) eres capaz de fomentar en tu d¨ªa a d¨ªa peque?os gestos -subir escaleras o pendientes, jugar con los ni?os (a su ritmo), caminar para ir al trabajo, cargar con la compra o realizar las labores de limpieza en el hogar con un cambio de mentalidad- estaremos a?adiendo una buena cantidad de ejercicio extra. Todo suma. Y es por tu bien.