Ya est¨¢ aqu¨ª el verano, y dado que adem¨¢s finaliza el Estado de Alarma, es posible que pienses en salir de casa, ir a la playa, al pueblo, a otra ciudad... Vayas donde vayas, el entrenamiento deportivo debes mantenerlo y aunque el calor haga mella, y las semanas de confinamiento tambi¨¦n, es momento de pensar en un beneficio mayor.

El confinamiento y la desescalada por fases ha impedido seguir la rutina diaria de entrenamiento que cada uno tiene marcada, o sue?a con hacer, as¨ª que es ahora, con la llegada del calor, cuando empieza la cuenta atr¨¢s para iniciar un plan de entrenamiento adecuado a las condiciones y necesidades de cada persona. Estar en contacto con la naturaleza, en la calle, nos permite liberar endorfinas, relajarnos, combatir el estr¨¦s; en definitiva, lograr una mejora de bienestar f¨ªsico y mental.

Entrenamiento en verano: lo que no debe faltar

Tal y como explican desde Freeletics, "la poblaci¨®n durante la COVID-19 ha aprendido que ya no necesita un gimnasio para entrenar y conseguir sus objetivos. La cuarentena ha logrado que las personas sean m¨¢s conscientes de sus necesidades y de su salud mental y f¨ªsica".

M¨¢rcate un objetivo concreto

Trabajar para conseguir algo es siempre m¨¢s f¨¢cil si sabes qu¨¦ es lo que quieres conseguir, y cu¨¢ndo. Escribe tu objetivo y ponlo en donde lo veas cada d¨ªa. Una vez tengas todo organizado puedes desglosar en retos m¨¢s espec¨ªficos y sencillos que se puedan alcanzar diariamente o semanalmente.

Aumenta tu motivaci¨®n

La falta de tiempo o de motivaci¨®n, hace que abandonemos nuestra rutina de entrenamiento. Visualizar la meta y buscar motivaci¨®n en cualquier sitio y en cualquier lugar es de los primeros pasos a realizar. Sigue por redes sociales a tus motivadores favoritos, consejos de fitness, citas favoritas¡­ Cualquier recordatorio te servir¨¢ de ayuda.

"El programa Mindset Coaching ayuda a las personas a alcanzar con ¨¦xito sus objetivos de salud y de forma f¨ªsica de forma continua para que no limiten su pr¨¢ctica deportiva a la vez que logran nuevas aptitudes y desarrollan la motivaci¨®n, los h¨¢bitos duraderos y una mentalidad fuerte", explican.

Entrenar a primera o a ¨²ltima hora del d¨ªa

En verano se recomienda a realizar cualquier actividad f¨ªsica en las horas que hay menos sol. Lo ideal es salir a primera hora de la ma?ana o a ¨²ltima hora del d¨ªa a practicar deporte. Justamente, es cuando se reduce la exposici¨®n solar y las temperaturas son m¨¢s agradables y menos sofocante.

Mantener una buena hidrataci¨®n

La hidrataci¨®n es imprescindible siempre, antes, durante y una vez finalizado el ejercicio. Hacer deporte con temperaturas altas hace que sudemos m¨¢s de lo habitual y esto provoca que la p¨¦rdida de l¨ªquidos aumente, por eso en verano es tan importante una buena hidrataci¨®n: hay que beber aproximadamente un litro m¨¢s de lo habitual.

Llevar ropa c¨®moda

Lo ideal es ropa funcional con tejidos transpirables para estos meses. Tambi¨¦n, llevar ropa que proteja del sol y de las posibles picaduras de los insectos tan habituales en verano, as¨ª como llevar gorra ya que la zona de la cabeza es una zona muy delicada y es mejor cubrirla del sol.

Protecci¨®n solar

Durante todo el a?o estamos expuestos a los rayos UV y siempre es necesaria la protecci¨®n solar. En verano, nuestra piel est¨¢ m¨¢s sometida, y tras el confinamiento, mucho m¨¢s sensible al sol, por eso debes utilizar cada d¨ªa protecci¨®n solar, y gafas de sol para proteger tus ojos...

Protecci¨®n frente a los insectos

No es que ahora parezca que hay m¨¢s bichos, o son m¨¢s grandes, es que llevan mucho tiempo a su aire y ahora molestamos nosotros m¨¢s. Mosquitos, avispas y otros insectos pueden picarnos y producir heridas y molestias en la piel. Antes de salir a entrenar, apl¨ªcate un protector para las posibles picaduras.