Tanto para las personas con S¨ªndrome de Fatiga Post-Viral como para todas aquellas que debido a la infecci¨®n tienen dificultades para retomar sus actividades cotidianas, se recomienda iniciar de manera paulatina un programa de ejercicio f¨ªsico. 

Y es que la infecci¨®n por el SARS-CoV-2 provoca sintomatolog¨ªa de mayor o menor gravedad en las personas afectadas. Por el momento, se sabe muy poco sobre las secuelas a medio y largo plazo, sin embargo, el profesor de Fisioterapia de la Universidad CEU San Pablo, Ra¨²l Escudero, recomienda que todos aquellos pacientes con secuelas f¨ªsicas relacionadas con la Covid-19 acudan a un fisioterapeuta experto para establecer un plan de tratamiento adaptado a su caso.

Si has pasado pocos s¨ªntomas

"Aquellas personas con poca sintomatolog¨ªa se recuperan de manera espont¨¢nea y no suelen referir consecuencias a nivel funcional. Sin embargo, entre un 5 y un 10% de las personas infectadas mantienen sintomatolog¨ªa relacionada con la Covid-19 pasadas m¨¢s de 4 semanas desde la infecci¨®n".

"Muchas de ellas refieren fatiga excesiva al realizar actividades cotidianas que pod¨ªan realizar previamente, sue?o poco reparador, falta de concentraci¨®n, p¨¦rdidas de memoria. Esto es lo que se conoce como S¨ªndrome de Fatiga Post-viral y es importante detectarlo para evitar que se prolongue en el tiempo y d¨¦ lugar a un S¨ªndrome de Fatiga Cr¨®nica.

Adem¨¢s, es recomendable planificar las actividades a realizar a lo largo del d¨ªa o de la semana. De esta manera, podremos separar las actividades que requieran m¨¢s energ¨ªa como, por ejemplo, ir a la compra, limpiar la casa, hacer la colada o, simplemente, asearse. Es conveniente dejar cerca de 30-40 minutos entre cada actividad para permitir el descanso necesario. Tambi¨¦n se pueden planificar momentos de descanso durante la realizaci¨®n de alguna de las actividades m¨¢s costosas.

Recomendaciones para volver a la actividad f¨ªsica

Realizar ejercicio f¨ªsico a diario. Excepto si presenta: fiebre (m¨¢s de 37? grados), m¨¢s sensaci¨®n de falta de aire de la habitual, malestar general y/o dolor muscular.

Evitar per¨ªodos largos sentado o sin moverse: cada hora se recomienda realizar un ejercicio aer¨®bico (por ejemplo, caminar, correr, saltar en est¨¢tico) y dos ejercicios de musculaci¨®n (como levantarse y sentarse de una silla, flexiones de brazos contra una pared).

Vigilar la intensidad de los ejercicios a trav¨¦s de la sensaci¨®n de falta de aire que nos provocan:

• Intensidad leve si la respiraci¨®n se acelera ligeramente pero no resulta dif¨ªcil.
• Intensidad moderada si la respiraci¨®n se acelera a¨²n m¨¢s y es posible hablar, pero no cantar.
• Intensidad alta si la respiraci¨®n se acelera mucho y no es posible hablar sin entrecortar las frases.

El fisio experto recomienda empezar por intensidades leves e ir progresivamente avanzando hacia intensidades moderadas si la adaptaci¨®n ha sido adecuada. Si se sobrepasa la intensidad recomendada es preferible disminuir el n¨²mero de repeticiones o el tiempo de trabajo.

Controlar la respiraci¨®n durante los ejercicios y no realizarlos en apnea (en especial los de fuerza).

Y si debes seguir confinado en tu domicilio tras la infecci¨®n para evitar la transmisi¨®n, se recomienda realizar un circuito domiciliario utilizando los elementos disponibles para la realizaci¨®n de los ejercicios recomendados (botellas de agua, cintas el¨¢sticas, el peso corporal...)