La situaci¨®n generada por el estado de alarma y el severo confinamiento al que nos hemos visto sometidos durante m¨¢s de un mes y medio ha provocado algunos cambos profundos en nuestros h¨¢bitos. En lo que a la alimentaci¨®n y la actividad f¨ªsica, en l¨ªneas generales, hemos aumentado la cantidad de calor¨ªas ingeridas y hemos reducido notablemente el tiempo dedicado a hacer deporte. Y una de las consecuencias principales ha sido el aumento de peso.

Por ello, es necesario ir retomando poco a poco las buenas costumbres y los h¨¢bitos que hab¨ªamos dejado de lado. En este sentido, es b¨¢sico que recuperemos nuestras rutinas de entrenamiento o que las incorporemos definitivamente porque la pr¨¢ctica deportiva aporta numerosos beneficios f¨ªsicos y psicol¨®gico. Adem¨¢s, seg¨²n las directrices de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, lo recomendable es completar un m¨ªnimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana.

Rutina de entrenamiento

Una vez que tenemos claro cu¨¢les son los beneficios del ejercicio f¨ªsico, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, comparte una rutina de entrenamiento basada en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en ingl¨¦s) que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitier¨¢n mantenernos en un peso saludable y en un buen estado f¨ªsico.

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 30 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 5 series descansando 20 segundos entre cada una de ellas. Dependiendo de tu estado f¨ªsico es muy importante buscar la progresi¨®n y calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones.