Cuidar todos los aspectos relacionados con la alimentaci¨®n y huir del sedentarismo son dos pilares fundamentales sobre los que construir nuestro bienestar en tiempos de confinamiento. Si logramos adherirnos a una dieta saludable, como por ejemplo la mediterr¨¢nea, y encontramos la manera de dedicar al menos 150 minutos semanales -30 minutos, 5 d¨ªas a la semana- a la pr¨¢ctica de ejercicio f¨ªsico, como recomienda la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, estaremos dando un paso en la direcci¨®n adecuada.

En este sentido, hacer ejercicio es un factor diferencial para procurarnos una vida m¨¢s longeva y libre de enfermedades cr¨®nicas. Adem¨¢s, el sobrepeso y la obesidad influyen, y mucho, en nuestra salud por lo que es necesario instroducir una rutina f¨ªsica como parte indispensable, adem¨¢s de una dieta adecuada, de nuestros h¨¢bitos.

As¨ª pues compartimos unos sencillos ejercicios que pueden realizarse sin ning¨²n problema en casa y que adem¨¢s son complementarios a otro tipo de actividades f¨ªsicas o rutinas de entrenamiento. La idea es completar 5 rondas descansando 1 o 2 minutos entre cada una y unos 10 segundos entre ejercicios.

Se trata de ejercicios orientados a trabajar los diferentes grupos musculares del tren superior, aunque prestando una especial atenci¨®n a toda la zona abdominal. De igual forma tambi¨¦n ayudan a tonificar las piernas y tienen un importante componente cardiovascular por lo son muy ¨²tiles para quemar grasa y perder peso. En funci¨®n de las circunstancias es recomendable buscar la progresi¨®n y reducir el n¨²mero de rondas y de ejercicios si la condici¨®n f¨ªsica no es la mejor o se est¨¢ empezando.