?Se puede prevenir un ataque de ansiedad? ?Hay situaciones mejores o peores? ?Cu¨¢les son los s¨ªntomas m¨¢s frecuentes de esta situaci¨®n que nos desborda? Hablamos para Deporte y Vida con Ana Asensio, Psic¨®loga y Doctora en Neurociencia, quien nos da las claves de una de las reacciones que m¨¢s nos descolocan y que m¨¢s nos pueden llegar a descentrar para conocer c¨®mo trabajar la respuesta m¨¢s adecuada y que entra?e menor da?o f¨ªsico y mental.

?Qu¨¦ es la ansiedad?

La ansiedad es un conjunto de s¨ªntomas que el cuerpo vive como reacci¨®n a una circunstancia interna o externa. Las sensaciones o los pensamientos que se producen el cuerpo las vive como una gran amenaza y reacciona a ellas con sintomatolog¨ªa.

La ansiedad tiene varios grados y tipos, y dependiendo de esto, se queda en una emoci¨®n sintom¨¢tica, como estilo de vida, o, si comienza a incapacitar a la persona con crisis fuertes, ahogo, p¨¢nico o incluso llegar a una depresi¨®n, entonces hablamos de un cuadro de trastorno por ansiedad.

Actualmente, la Ansiedad y la Depresi¨®n, que van muy de la mano, forman la mayor causa de bajas laborales, siendo una de las enfermedades o sintomatolog¨ªas m¨¢s comunes entre la poblaci¨®n. El 96% de los espa?oles entre 18 y 65 a?os afirma haber vivido episodios de ansiedad en alg¨²n momento.

?Por qu¨¦ se produce?

La ansiedad se puede producir por varias circunstancias:

• Asociada a una enfermedad m¨¦dica o por alg¨²n trastorno org¨¢nico.
• Debida a un elemento externo que nos genera estr¨¦s, o no sabemos, o podemos gestionar: acoso laboral, problemas de pareja, problemas con los hijos, problemas econ¨®micos¡­
• Debida a h¨¢bitos de vida contraproducentes, estilos de pensamiento negativos, preocupantes, tener miedo a que sucedan cosas, vivir con miedo¡­por ir ¡°muy apretados¡± con nuestra vida, por exigirnos m¨¢s de lo que podemos, etc¡­

?Cu¨¢les son los s¨ªntomas m¨¢s frecuentes?

Los s¨ªntomas m¨¢s frecuentes de la ansiedad son:

• Sensaci¨®n de ahogo y falta de aire.
• Sensaci¨®n de mareo o p¨¦rdida de control.
• Malestar de est¨®mago, nerviosismo y palpitaciones.
• Nudo en la garganta, opresi¨®n en el pecho y cabeza.
• Dificultad para dejar los pensamientos preocupantes y estar continuamente pensando en aquello que nos da miedo.
• Sensaci¨®n de miedo o p¨¢nico.
• Dificultades para dormir y descansar.
• Alteraciones de la alimentaci¨®n.

 ?Qu¨¦ podemos hacer para ayudarnos?

En el caso de la ansiedad, es importante, seg¨²n nos cuenta la psic¨®loga y experta en neurociencia, "acudir al m¨¦dico para descartar cualquier otro trastorno o patolog¨ªa asociada, por si fuese necesario tratar otra enfermedad, o tomar alg¨²n tratamiento adicional", explica.

"Si la ansiedad que presentamos est¨¢ causada por elementos externos, y esta circunstancia podemos abordarla, ser¨¢ importante tomar decisiones y aprender de la experiencia. Y si no podemos cambiarla, nos queda aceptar la circunstancia y entrar en el desaf¨ªo de cambiar nosotros, siempre ayud¨¢ndonos desde la amabilidad y el respeto por nosotros mismos", relata.

"Es muy importante aprender a respirar, a aceptar, a pensar que este momento tambi¨¦n pasar¨¢, a entender la vida con sus subidas y bajadas y a vivir las emociones que nos vengan y la circunstancia que vivimos, con la naturalidad que nos est¨¢ retando", incide.

"Adem¨¢s, se puede recurrir a la ayuda de un profesional que nos acompa?e, y nos gu¨ªe el proceso de atravesar un momento dif¨ªcil y no poder, o no saber qu¨¦ hacer.  

La ansiedad tambi¨¦n puede ser provocada por:

• H¨¢bitos que hemos desarrollado, y que no son saludables: como instalarnos en la queja continua, en la mirada continua a lo negativo que nos sucede, en ir muy acelerados por la vida, en exigirnos m¨¢s de la cuenta, en apretar nuestra agenda, practicar el no parar durante el d¨ªa, presentar siempre un estado de productividad continua e ir corriendo y con la sensaci¨®n de falta de tiempo continuo, el caer en la culpa por estar en un sitio y no poder estar en otros (familia y trabajo por ejemplo), caer en el h¨¢bito enga?oso de la multitarea, y de hacer y producir continuamente.
• O puede estar provocada por pensar en aquello que nos causa miedo, tener pensamientos circulares, que nos invaden diariamente.
• Si adem¨¢s no practicamos la vida amorosa, los abrazos, las relaciones personales de calidad, no dejamos un tiempo para nosotros, para hacer algo que nos guste, que nos relaje, que nos divierta, que nos despeje, sin atender a la distensi¨®n, o a acciones que nos resulten agradables¡­  En este caso es necesario introducir patrones y h¨¢bitos de vida saludables que nos ayuden a vivir mejor y a mejorar nuestra salud y nuestro d¨ªa a d¨ªa.
• Y acudir a un profesional tambi¨¦n puede ser muy adecuado para guiar el proceso y que nos d¨¦ las herramientas necesarias para nuestro cuidado.

Lo mejor que podemos hacer para ayudarnos, en cualquiera de los casos, porque adem¨¢s ser¨¢ un beneficio en nuestra vida, es la prevenci¨®n, es decir, tener h¨¢bitos de vida saludables en salud mental, psicol¨®gica o de estilo de vida. Al igual que cuidamos nuestra alimentaci¨®n y nuestro cuerpo, es importante cuidar nuestro pensamiento, nuestro ritmo vital y nuestras emociones.

C¨®mo reaccionar ante un ataque de ansiedad

•  Lo primero, es aprender a respirar adecuadamente. Al menos 5 o 10 minutos diarios de respiraci¨®n, aliviaran mucha tensi¨®n en nuestro cuerpo.
• Otra pauta importante es aprender a detectar el estilo de pensamiento que tenemos y el lenguaje que usamos con los dem¨¢s, y con nosotros mismos, y modificarlo por un lenguaje amable y siempre orientado a las posibilidades.
• Y es importante hacer una ruta de pensamiento positivo fuerte, que act¨²e con firmeza y, m¨¢s a¨²n, cuando sentimos ansiedad.
• Tambi¨¦n es muy ¨²til realizar actividades que nos relajen o entretengan, y si es necesario, programarlas; puede ser un rato de amigos, m¨²sica, gimnasio, correr, darse un masaje, ir al cine, hacer un viaje¡­ Hacer aquello que nutra nuestra mente y nuestro coraz¨®n.
• Y aplicar una actitud amable con nosotros mismos y con los dem¨¢s, de manera que las exigencias propias bajen, y se cree un clima de vida m¨¢s calmado y podamos dar un ejemplo de calma y productividad, si estamos atentos a lo importante y si evaluamos prioridades.
• Atender a las relaciones personales, y a la calidad de estas. Rodearse de gente que sume, que nos apoye y que nos reconozca y vea c¨®mo somos realmente. La autenticidad genera mucho relax interno y disminuye el estr¨¦s y la ansiedad.