Para los adultos mayores es importante mantenerse activos y el ejercicio f¨ªsico debe ser una parte fundamental de su rutina diaria. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ¨®sea y funcional, y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles, depresi¨®n y deterioro cognitivo, la Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomeinda que realicen actividades recreativas o de ocio, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas dom¨¦sticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Las pautas que comparte la OMS abogan por que los adultos de 65 en adelante dediquen un m¨ªnimo de 150 minutos semanales a realizar actividades f¨ªsicas moderadas aer¨®bicas, o bien alg¨²n tipo de actividad f¨ªsica vigorosa aer¨®bica durante 75 minutos, o una combinaci¨®n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

¡°Los mayores deben mantenerse activos e incorporar el ejercicio a su rutina diaria para gozar de una buena salud tanto f¨ªsica como mental, as¨ª como prevenir el riesgo de ca¨ªdas. Una media de 30 minutos diarios de ejercicio podr¨ªa servir para mejorar su salud funcional, prevenir la dependencia temprana y proporcionar beneficios a nivel cognitivo¡±, explica David Curto, responsable de Gesti¨®n Asistencial de Sanitas Mayores.

"No hay dos mayores iguales y por ello se debe adaptar este ejercicio a los gustos y las necesidades de cada uno ya que el deporte siempre es beneficioso y se realiza con la intensidad adecuada a cada persona", a?ade el experto, que recomienda 3 tipos de ejercicios bien definidos.