Cuando Shakira preparaba su gira 'El Dorado World Tour' decidid¨® prepararse a fondo. Con 40 a?os sus despliegues f¨ªsicos durante los conciertos podr¨ªan verse condicionados y la colombiana no quer¨ªa perder su sello de identidad. As¨ª que contrat¨® a Anna Kaiser, preparadora personal de Sarah Jessica Parker, Sof¨ªa Vergara, Kelly Ripa y Karlie Kloss. La americana no ha salido decepcionada porque se ha adaptado a lo que necesita para sus espect¨¢culos y algunos de los miembros del club de baile de Shakira han pasado por estas sesiones.

Lo novedoso del m¨¦todo de la estadounidense es que combina sus conocimientos como core¨®grafa y profesional del' fitness'. Su m¨¦todo se basa en la preparaci¨®n f¨ªsica a trav¨¦s de lo que ha llamado AKT. Seg¨²n Kaiser, el ¨¦xito se debe a que en sus sesiones se emplea todo el cuerpo, se trata de una clase divertida gracias a la m¨²sica y los efectos son reconocibles en cinco semanas. En el gimnasio une baile, HIIT, entrenamiento de fuerza y flexibilidad se pueden resumir en cuatro rutinas con un punto en com¨²n: sudar.

Baile

Es uno de los factores decisivos para que Shakira contratara a Kaiser. Una parte de la clase consiste en danzas coreografiadas y se combina con peque?os intervalos con ejercicios de fuerza para probar el coraz¨®n y el m¨²sculo en el mismo per¨ªodo. La preparadora norteamericana asegura que al final de la sesi¨®n se aprende una coreograf¨ªa completa con una quema de calor¨ªas elevada. Los principiantes no deben desesperarse porque las rutinas se repiten tres veces por semana -los ritmos son los que cambian- y as¨ª se asimila por completo la coreograf¨ªa. Para los bailarines es perfecta porque se enfoca en sus fortalezas con entrenamientos casi espec¨ªficos.

Trabajo con cuerdas

Kaiser ofrece otras tres rutinas diferentes para quienes no son bailarines profesionales ni quieren acercarse a ellos. Con el trabajo de cuerdas mezcla de t¨¦cnicas que en ocasiones recuerdan al 'crossfit' o el 'step'. Se trabaja la elasticidad y la fuerza de los brazos con el ritmo de la m¨²sica con la misma intensidad que en un 'box'. Adem¨¢s de insistir con el trabajo de cardio se desarrolla el equilibrio y la agilidad al emplear un escal¨®n en los ejercicios.

Tonificaci¨®n

Esta rutina incluye los ejercicios m¨¢s suaves y rebaja el ritmo de las coregroaf¨ªas. Estiramientos y posturas que recuerdan al yoga, aunque con m¨¢s movimiento porque se combinan en ejercicios isom¨¦tricos. Al ser menos agresivos, quienes desarrollan esta sesi¨®n terminan con muchas calor¨ªas quemadas pero frescos. Kaiser asegura que despu¨¦s de 50 minutos de esta rutina sus pupilos est¨¢n deseando continuar y repetir.

Circuito

Es la rutina m¨¢s exigente. Se basa en la fuerza y en el n¨²mero 4. Hay cuatro rondas de cuatro ejercicios con peso. Kaiser considera que lo ideal son tandas de 30 segundos con 15 segundos de descanso entre ellos. M¨¢s repeticiones y menos peso es la receta de la entrenadora personal de Shakira.