No es que los pies sean importantes a la hora de correr, es que son claves, y en muchas ocasiones no les hacemos el caso que deber¨ªamos. Y lo reclaman. Bien con molestias, dolores; acabas pisando mal y eso deriva en una lesi¨®n de rodilla o cadera; bien porque no elegimos el calzado adecuado a la hora de practicar el deporte, cuanto m¨¢s especializado ser¨¢ mejor para nuestro cuerpo.

Dado que cada vez tenemos m¨¢s informaci¨®n no s¨®lo de los pies, sino del calzado, y de c¨®mo sacar el m¨¢ximo partido a la zona donde entrenemos, porque tambi¨¦n es importante, nos vamos a fijar en los consejos que desde Body Natur nos dan para protegerlos.

Usa deportivas y calcetines adecuados. "El primer paso siempre es asegurarte de que las zapatillas deportivas que utilizas son de tu talla, ni m¨¢s grandes ni m¨¢s peque?as, ya que as¨ª evitaremos posibles rozaduras o u?as negras. Adem¨¢s, debemos tener en cuenta si somos pronadores o supinadores, es decir, la inclinaci¨®n natural de nuestro pie, a la hora de elegir la deportiva. No nos olvidemos tambi¨¦n de escoger calcetines de buena calidad, transpirables y preferiblemente sin costuras", cuentan.

Corta tus u?as rectas para evitar que se encarnen. "Las u?as de los pies tienen como funci¨®n ser la barrera protectora de nuestros dedos. Son las encargadas de proteger las terminaciones nerviosas y es por eso por lo que debemos prestarles un especial cuidado. Basta con cortar la u?a recta y limar los bordes para evitar que se enganchen con los calcetines o que se acumule sangre debajo a causa de los golpes". Nada peor que visitar al pod¨®logo y que empiece a sacar herramientas...

Realiza estiramientos antes y despu¨¦s de hacer ejercicio. "Es un paso muy importante tanto para calentar los m¨²sculos de nuestros pies y piernas, y tambi¨¦n para enfriarlos una vez hemos terminado. Para ello, puedes ayudarte con algunos complementos como una pelota de tenis o una goma el¨¢stica indicada para este fin".

Usa talco u otros productos adecuados para mantener los pies secos. "El exceso de sudoraci¨®n en esta zona puede dar lugar a diversos problemas, especialmente en el espacio entre los dedos. Para evitarlo, los expertos recomiendan usar polvos de talco o desodorantes antitranspirantes en los pies e incluso podemos echarlos en las deportivas tras el entrenamiento", es fundamental que tanto en verano como en invierno cambiemos los calcetines y sepamos qu¨¦ producto se adapta m¨¢s a la zona donde entrenamos y al calor que hace.

Hidrata tus pies de forma regular. "Este es un paso crucial que deber¨ªa seguir todo el mundo independientemente de si es corredor o no. Una buena hidrataci¨®n nos proporcionar¨¢ una piel sana y el¨¢stica, que evitar¨¢ posibles ampollas, rozaduras o incluso grietas en los talones", adem¨¢s, que si lo haces tras los entrenamientos, estar¨¢s llevando mayor riego sangu¨ªneo ante posibles molestias y aportando sangre oxigenada para proteger la zona que ha sido m¨¢s castigada.

Refr¨¦scalos despu¨¦s de cada carrera. "Los pies tienden a sobrecalentarse e hincharse despu¨¦s de cada carrera, as¨ª que, para enfriarlos solo necesitas un cubo con agua o dar una ducha de agua fr¨ªa a tus pies y piernas para rebajar la inflamaci¨®n y relajar los m¨²sculos". Si puedes, mant¨¦n un rato los pies en alto para que descansen un poco.