Correr es uno de los mejores ejercicios aer¨®bicos que se pueden practicar siempre y cuando las circunstancias personales de cada uno lo permitan. Sus beneficios para la salud est¨¢n ampliamente respaldados por la evidencia cient¨ªfica y es una de las mejores formas de cuidar la salud cardiovascular.

En general, el ejercicio f¨ªsico produce una serie de adaptaciones beneficiosas para el sistema cardiovascular y es capaz de modificar el coraz¨®n, lo que repercute en la mejora de la capacidad funcional, no s¨®lo en el rendimiento deportivo, sino tambi¨¦n en las actividades de la vida cotidiana.

En este sentido, el coraz¨®n responde al esfuerzo que implica correr aumentando la cantidad de sangre que circula por el organismo y para mejorar esa respuesta se producen una serie de cambios fisiol¨®gicos que conllevan otra serie de beneficios:

• El coraz¨®n se adapta aumentando su tama?o: las cavidades cardiacas se dilatan y aumenta ligeramente el grosor de las paredes musculares.
• Tambi¨¦n mejora la capacidad de este ¨®rgano para llenarse de sangre, succionando la que le llega a trav¨¦s del sistema venoso. El resultado es que, con estas adaptaciones, ser¨¢ capaz de bombear m¨¢s sangre en cada latido.
• En el sistema vascular aumenta el calibre de arterias y capilares, lo que tiene mucha importancia en la circulaci¨®n de los pulmones y en los m¨²sculos.
• Tambi¨¦n mejora el sistema vascular coronario (las arterias que llevan la sangre espec¨ªficamente al coraz¨®n), adem¨¢s del flujo y la perfusi¨®n coronarias.
• Adem¨¢s, la pr¨¢ctica frecuente de una actividad f¨ªsica intensa como correr mejora el funcionamiento de las propias c¨¦lulas musculares, el aparato respiratorio y el funcionamiento de todos los ¨®rganos y sistemas en general.
• Nos ayuda a mantener alejados los principales factores de riesgo cardiovascular. Tanto la obesidad como la hipertensi¨®n, la diabetes o niveles altos de colesterol pueden mantenerse a raya m¨¢s f¨¢cilmente si practicamos deportes aer¨®bicos peri¨®dicamente.
• Contribuye a reducir el estr¨¦s emocional, que puede derivar en problemas serios de salud mental.

?C¨²anto tiempo es el m¨ªnimo recomendado?

Pues muy sencillo. La Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica aer¨®bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f¨ªsica aer¨®bica vigorosa cada semana, o bien una combinaci¨®n equivalente de actividades moderadas y vigorosas: Ni m¨¢s ni menos que 30 minutos de actividad f¨ªsica 5 d¨ªas a la semana.