El entrenamiento dentro del agua duplica la efectividad de los ejercicios, quema m¨¢s calor¨ªas y reduce el riesgo de lesiones, por lo que si est¨¢s en la playa o tienes una piscina cerca, ser¨¢ el mejor gimnasio que puedas encontrar estos d¨ªas.

Adem¨¢s, no te llevar¨¢ mucho tiempo, ya que en 30 minutos de entrenamiento se activan todos los grupos musculares para cuidar la salud del organismo tambi¨¦n en verano. Te vamos a dar tres ejemplos de ejercicios que van desde el Paddle Surf al Swim Run, o cl¨¢sicos ejercicios que ya conoces.

3 ejercicios en 30 minutos: consejos de experto

Gracias al esfuerzo extra para el cuerpo que supone entrenar dentro del agua, con apenas 30 minutos de ejercicio diario se activan los diferentes grupos musculares y se compensa la mayor ingesta cal¨®rica propia de las vacaciones. Roberto Crespo, instructor de Zagros Sports, nos explica los mejores ejercicios para obtener un alto rendimiento en poco tiempo, quemar un alto n¨²mero de calor¨ªas y acelerar la tonificaci¨®n muscular.

Paddle Surf: "este ejercicio tan de moda es altamente eficaz para la tonificaci¨®n abdominal y el refuerzo de brazos y piernas. Aunque se puede entender como una actividad l¨²dica, permite trabajar un amplio n¨²mero de grupos musculares y quemar calor¨ªas. La necesidad de mantener el equilibrio sobre la tabla de paddle surf activa el abdomen para hacer posible el dominio de la postura y evitar ca¨ªdas al agua. Este ejercicio tambi¨¦n produce un mayor est¨ªmulo metab¨®lico, lo que significa que, incluso a posteriori de la actividad f¨ªsica, el cuerpo contin¨²a quemando calor¨ªas", cuenta.

Swim Run: "se trata de un nuevo deporte muy exigente que combina la carrera con la nataci¨®n. Consiste en realizar circuitos que alternen nadar y correr en repetidas ocasiones, pasando del agua al suelo con rapidez y agilidad. La principal diferencia con respecto a otros deportes es que se debe realizar todo el recorrido o circuito con el mismo material, es decir, nadar y correr con todo lo que vayamos a necesitar. Esto implica nadar con zapatillas y correr con neopreno y gafas de buceo. Aunque se origin¨® como una competici¨®n en parejas campo a trav¨¦s, es posible realizar cortas sesiones de entrenamiento en la playa o la piscina con el mismo nivel de exigencia. En la piscina podemos entrenar con calzado preparado para el agua, as¨ª estaremos sumando al ejercicio el esfuerzo de correr con los pies mojados¡± explica el instructor de Zagros Sports. Entre los beneficios del Swim Run: 

• tonificaci¨®n general de los m¨²sculos
• mayor p¨¦rdida de calor¨ªas y grasas acumuladas
• aumento de la resistencia o capacidad pulmonar

Circuitos a alta intensidad: "para subir la exigencia del ejercicio, se pueden realizar circuitos funcionales a alta intensidad en el agua. Bastar¨¢ con 15 minutos de entrenamiento para activar todos los grupos musculares y quemar un alto porcentaje de calor¨ªas al sumar los beneficios de la alta intensidad a la resistencia extra del agua. Algunos ejemplos de circuitos de ejercicios funcionales que mejoran fuerza y resistencia son:

• Nadar 100 metros y realizar 10 fondos de pecho en el bordillo de la piscina o la orilla de la playa
• Nadar 100 metros y realizar 20 abdominales y 20 sentadillas
• Antes de empezar con estos ejercicios es recomendable dedicar 5 minutos a un calentamiento. Puede consistir en saltos dentro del agua en diferentes direcciones o mantener un trote ligero de lado a lado.