La llegada del buen tiempo tiene un efecto revitalizante en las personas. Las temperaturas, las horas de luz y disponer de m¨¢s tiempo libre son algunas de las causas que invitan a la pr¨¢ctica deportiva en cualquiera de sus vertientes, aunque el aumento de la actividad f¨ªsica no est¨¢ exento de riesgos en forma de lesiones, cuya incidencia es directamente proporcional al incremento de deportistas, muchos de ellos de nuevo cu?o.

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Por ello, Alfonso del Corral, prestigioso especialista en cirug¨ªa ortop¨¦dica y traumatolog¨ªa, jefe de Medicina y Traumatolog¨ªa del Deporte del Hospital Ruber Internacional, aboga por la prudencia a la hora de hacer deporte. "Hay que adaptarse poco a poco. Para tener una buena condici¨®n f¨ªsica hay que realizar ejercicio todos los d¨ªas durante varios meses. Si no lo haces, te rompes. Una probabilidad que crece a medida que vamos cumpliendo a?os y ganando peso", asegura del Corral, que atribuye a la falta de entrenamiento f¨ªsico, a la fatiga o al sobreesfuerzo el riesgo de sufrir lesiones.

Principales factores de riesgo

• Sedentarismo.
• Falta de forma f¨ªsica.
• No utilizar material adecuado, sobre todo calzado.
• La mala t¨¦cnica a la hora de ejecutar el ejercicio.

Lesiones y patolog¨ªas m¨¢s frecuentes

• Contracturas y sobrecargas musculares.
• Lesi¨®n en los tendones.
• Los esguinces de tobillo o de rodilla.
• La fascitis plantar (es la condici¨®n m¨¢s com¨²n de dolor en el tal¨®n).
• Las lumbalgias.
• Fracturas o roturas de ligamentos y tendones.
• Las luxaciones.
• Riesgo infarto o una insuficiencia respiratoria.

Recomendaciones b¨¢sicas

• Acudir a un reconocimiento para conocer nuestro estado general y prevenir riesgos.
• Aumentar la carga de ejercicio de forma progresiva hasta coger el h¨¢bito.
• Evitar las horas de mayor temperatura y la deshidrataci¨®n.
• Llevar ropa holgada y transpirable, as¨ª como calzado apropiado para el deporte que practiquemos.
• Antes de iniciar cualquier actividad es fundamental calentar.
• Si realizamos ejercicio en zonas urbanas es recomendable hacerlo por la ma?ana, ya que a medida que pasan las horas se va acumulando la contaminaci¨®n.
• Evitar en la medida de lo posible caminar o correr sobre la arena de la playa. La arena tiene recovecos en los que podemos meter el pie y la inclinaci¨®n hace que carguemos m¨¢s sobre una pierna que sobre la otra.
• Correr sobre hierba con calzado adecuado. As¨ª evitamos dolores de rodilla, tobillo, plantas del pie o columna.

Caminar y nadar

Alfonso del Corral tiene claro cu¨¢l es la mejor manera de inciarse a la hora de ponerse en forma."Andar es un deporte extraordinario e imprescindible. Se puede comenzar con media hora al d¨ªa y aumentar el tiempo y la intensidad progresivamente. Tambi¨¦n son recomendables las actividades acu¨¢ticas porque el cuerpo es capaz de realizar ejercicios en estas circunstancias sin ning¨²n riesgo. Adem¨¢s, se ve favorecido porque el peso dentro del agua es menor y las articulaciones sufren menos", concluye.