Vaya por delante que si te gusta correr y no hay ninguna lesi¨®n que te impida su pr¨¢ctica es un tipo de ejercicio f¨ªsico tan recomendable como el que m¨¢s. En cualquier caso, puede que tu principal objetivo cuando haces deporte sea mantener tu peso corporal o reducirlo, o simplemente porque es algo imprescindible en tu rutina diaria que te ayuda a mantener unos h¨¢bitos de vida saludables y te aporta importantes beneficios tanto f¨ªsicos como psicol¨®gicos.

Independientemente del motivo, si lo que deseas es mantenerte en tu peso ideal o aligerar un poco de carga, es importante que tengas en cuenta que quemar calor¨ªas y quemar grasas no es lo mismo, aunque ambos conceptos est¨¢n directamente relacionados. Si tu objetivo es mantener un peso estable basta con que equilibres la ingesta y el gasto de calor¨ªas.

Si por el contrario lo que quieres es perder peso, el primer paso debe ser reducir la ingesta de calor¨ªas mediante una dieta adecuada para evitar la acumulaci¨®n de grasa y que, cuando hagas ejercicio, sean las reservas de grasa las que disminuyan posibilitando el adelgazamiento.

Como dec¨ªamos al principio, es posible que est¨¦s pensando en hacer ejercicio f¨ªsico y no quieras o no puedas correr. Pero no te preocupes porque hay otras alternativas igualmente recomendables y eficientes, como demuestra un listado que elabor¨® en su momento la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard con la cantidad de calor¨ªas que se queman de promedio en 30 minutos en funci¨®n del ejercicio f¨ªsico que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Destacan:

1. Nadar

Para la prestigiosa universidad de Harvard, nadar puede considerarse el entrenamiento perfecto, sobre todo, cuando hablamos de personas con artritis o que est¨¢n en alg¨²n proceso de rehabilitaci¨®n porque el medio acu¨¢tico, por sus propias caracter¨ªsticas, elimina la tensi¨®n de las articulaciones y se pueden mover con mayor fluidez. Pero m¨¢s all¨¢ de esas consideraciones, el agua tambi¨¦n ayuda a quemar calor¨ªas, m¨¢s de 400 en 30 minutos, y tonificar los m¨²sculos.

2. Boxear

El boxeo es un deporte ideal para mejorar el cardio, la coordinaci¨®n, la agilidad o la fuerza, y adem¨¢s con solo media hora de entrenamiento, con sparring o golpeando el saco, se pueden llegar a quemar, dependiendo del peso corporal, hasta 400 calor¨ªas en 30 minutos.

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3. Hacer remo (indoor)

Suponiendo que acudas al gimnasio o te lo est¨¦s planteando, la m¨¢quina de remo es uno de los aparatos m¨¢s completos ya que, adem¨¢s de los aspectos relacionados con el cardio, trabajan brazos, piernas y espalda. Alguien con un peso que ronde los 80 kilos podr¨ªa quemar unas 380 calor¨ªas en media hora. La el¨ªptica tambi¨¦n es una buena alternativa ya que se pueden llegar a quemar 400 calor¨ªas en el mismo tiempo.

4. Saltar a la comba

Potencia el cardio y la coordinaci¨®n. Tambi¨¦n se trata de otro tipo de ejercicio f¨ªsico con el que se pueden llegar a quemar m¨¢s de 400 calor¨ªas en media hora. Obviamente, cuantas m¨¢s repeticiones se hagan por minuto, m¨¢s eficaz ser¨¢ para alcanzar el objetivo.

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5. Montar en bicicleta

Un cl¨¢sico tan popular como correr. Ya sea en la modalidad de ruta como de monta?a, la bicicleta asegura un gasto energ¨¦tico de m¨¢s de 300 calor¨ªas cuando el ritmo alcanza los 20 km/h. A mayor velocidad m¨¢s calor¨ªas se queman. Si se superan los 32 km/h de media se pueden llegar a quemar m¨¢s de 600 calor¨ªas.

Gasto energ¨¦tico seg¨²n el ejercicio o deporte

* Los datos que comparte la Escuela de Medicina de Harvard son aproximados ya que a la hora de hacer deporte influyen muchos factores.