¡°No hace falta que vayamos muy lejos ni gastar mucho dinero para vivir una gran experiencia. A veces es suficiente con ponerse las zapatillas, coger la mochila y empezar a correr desde la puerta de casa hasta que nos cansemos. As¨ª, podemos vivir una gran aventura descubriendo nuestro propio entorno, con el material que tenemos a nuestro alcance¡±, explicaba Kilian Jornet.

No todos vivimos en Noruega, ni tenemos los fiordos a la puerta de casa, pero en nuestro entorno tambi¨¦n tenemos posibilidades de practicar ejercicio, incluso dentro de casa, y de una manera muy sencilla y efectiva. No te pedimos que en las 56 horas que Kilian realiza una aventura recorras tambi¨¦n 168 kil¨®metros y duermas una hora y media, pero s¨ª te puedes agotar con algunos ejercicios sencillos y saliendo simplemente a la calle.

Entrenamiento al lado de casa

Casi todo el mundo tiene al lado un parque, una zona verde, o una estaci¨®n de metro. Sea lo primero o lo ¨²ltimo, saltar cada escal¨®n, o subir y bajar varias veces es tan agotador como estar en un gimnasio haciendo step. El ritmo y la intensidad lo pones t¨², da igual donde est¨¦s.

Al lado de tu casa, si vives a las afueras de las ciudades, encontrar¨¢s espacios naturales sencillos, bien sea una ladera, una monta?a peque?a, un camino de tierra, o un alto que haci¨¦ndolo en carrera te puede descubrir tu nueva 'm¨¢quina' de fitness disponible para ti las 24 horas.

Will Smith potenciaba sus piernas y gl¨²teos, y controlaba el ritmo cardiaco, subiendo laderas de arena mientras preparaba la media marat¨®n de Cuba. ?Por qu¨¦ no puedes t¨² subir y bajar laderas de c¨¦sped, o de tierra?

Correr es un deporte sencillo y que pone en forma a muchas personas cada d¨ªa. Calles hay en todas partes, y si no te gusta correr, siempre puedes andar. O practicar marcha, una modalidad compleja pero que te puede ser muy efectiva si no quieres correr.

Los parques de mayores son cada vez m¨¢s habituales. De la misma manera que en muchas ciudades europeas hay parques al lado de las zonas infantiles. No te hablamos de los parques de personas mayores, que tambi¨¦n te pueden servir, sino de recorridos y espacios para ponerte en forma sin tener que ir a un gimnasio. Los encuentras en las playas de Dakar, al lado del r¨ªo en la ciudad de Salzburgo... Es un buen momento para repasar los parques de tu zona porque seguro que descubres nuevos lugares.

Si no hay ni?os, siempre puedes practicar en sus columpios: saltos, abdominales, juegos con la rueda, estiramientos...

Ejercicios que puedes hacer en casa

Puedes suscribirte a plataformas, tener un entrenador personal casi, o puedes ver tutoriales. Aunque a veces lo mejor es ir practicando con lo que ves. Seguro que no se te ha ocurrido limpiar los rodapies de la casa... Te aseguro que te agotar¨¢s m¨¢s que en una sesi¨®n de CrossFit.

Para hacer abdominales solo necesitas un par de metros, desde el pasillo, los pies de la cama, o delante del sof¨¢. Si quieres hacer pesas y no tienes en casa, siempre puedes utilizar la leche, u otro tipo de botellas. Tal vez no levantes 50 kilos, pero estar¨¢s entrenando.

En el marco de la puerta puedes colocar una barra y hacer dominadas.

Con cualquier pared puedes hacer ejercicios de espalda, sentadillas, control del movimiento, estiramientos...

Para practicar yoga no necesitas m¨¢s que una alfombra, e incluso un libro infantil de ejercicios b¨¢sicos te podr¨ªa valer.

Si tienes que planchar, prueba a modificar tu postura, presionar los gl¨²teos, adelantar la cadera... una manera de potenciar tu espalda, corregir tu forma, y potenciar la musculatura de los abdominales.