Patry Jord¨¢n es una de las mujeres m¨¢s seguidas en Instagram con casi un mill¨®n de seguidores. Ha sido concursante del programa 'Bailando con las estrellas', y es una de las youtubers m¨¢s reconocidas del panorama nacional. Ahora saca un libro y quiere ponernos en forma a todos para el verano.

Se titula 'Yo puedo con todo', y a trav¨¦s de rutinas sencillas, y un compromiso real de constancia de 21 d¨ªas, podemos cambiar nuestro cuerpo. Y mucho m¨¢s. Entrevistamos a la gur¨² del fitness para Deporte y Vida, quien nos cuenta sus secretos, rutinas, ejercicios... para llevar una vida sana.

?Por d¨®nde debemos empezar si no hacemos dieta estricta ni ejercicio de forma constante, si queremos perder de aqu¨ª al verano algo de peso?

Creando unas pautas y un compromiso real, que podr¨ªa ser no estar m¨¢s de dos d¨ªas sin hacer ejercicio, intentar tener un d¨ªa m¨¢s activos: cumplir esos 10.000 pasos que a veces se hacen eternos y nos cuesta mucho y, sobre todo, compensar. Si hemos comido un poco mal ese d¨ªa intentar movernos m¨¢s o por la noche comer menos, buscar el equilibrio para que la b¨¢scula, entre lo que hacemos bien y lo que hacemos mal, est¨¦ m¨¢s compensada.

?Marcarnos pautas es la clave del progreso f¨ªsico: una talla, 5 kg, etc...?

Yo creo que las pautas, o el compromiso, con generar h¨¢bitos que nos acompa?an que sean saludables o que sean buenos para nosotros, es la clave. Somos aquellas peque?itas cosas que hacemos muchos d¨ªas bien pero que casi no nos suponen un esfuerzo. No el gran esfuerzo que solo hacemos un d¨ªa, ya sea para bien o para mal. Si vamos un d¨ªa a comer fuera y nos pasamos no pasa nada, pero si lo hacemos todos los d¨ªas pasa mucho¡­

?C¨®mo empezaste t¨² con el fitness?

Empec¨¦ desde muy peque?ita. En casa ten¨ªan un gimnasio y ha venido un poco innato, de aqu¨ª que vea todos los beneficios que tiene el deporte. Te da valores como esfuerzo, sacrificio, te aporta energ¨ªa, desprende la hormona de la felicidad y te sientes mucho mejor y, aparte, cuando haces bien las cosas, evidentemente, tienes resultados f¨ªsicos que no vienen nada mal.

?Cu¨¢ndo te diste cuenta que te hab¨ªas convertido en un referente?

Todo ha sido muy normal, si al final compartes todo lo que tienes en las redes sociales y la gente lo va cogiendo con cari?o y eso se va convirtiendo en tu trabajo. Creo que no hay un antes y despu¨¦s de repente, todo ha sido muy org¨¢nico.

?Cu¨¢les son los ejercicios mejores para mantener unos abdominales planos?

Si la respuesta correcta os pens¨¢is es que simplemente hacer abdominales (que est¨¢ muy bien porque tenemos un core tonificado y esto quiere decir que es el centro de nuestro cuerpo y nos mantenemos m¨¢s fuerte y con mejor posici¨®n), os est¨¢is enga?ando, hay que trabajar muchos otros aspectos. Quemar grasas localizadas es muy dif¨ªcil y para quitar esa grasa sobrante hay que hacer cardiovascular, que no quiere decir un cardiovascular moderado siempre, sino que podemos hacer alta intensidad, trabajar la fuerza. Yo creo que la clave es trabajarlo todo de diferentes maneras.

?Es la sentadilla el peor - mejor ejercicio para los gl¨²teos (por lo odiado y buen resultado que da)?

Las sentadillas son uno de los muchos ejercicios efectivos para el gl¨²teo, pero hay muchos otros movimientos, ejercicios, que podemos hacer. Lo bueno de las sentadillas es que una vez sabes la t¨¦cnica la puedes hacer de una manera muy f¨¢cil sin material y sin mucho m¨¢s y, a partir de esa sentadilla b¨¢sicas, puedes crear muchas variaciones y te da mucho juego.

?Has tenido d¨ªas de no querer hacer nada pero finalmente ha podido m¨¢s el querer tener un cuerpo fitness y has salido a hacer ejercicio?

Pues no me siento identificada mucho con esta pregunta, porque no he sentido muchas veces el no querer hacer nada. A veces he estado muy cansada y a¨²n as¨ª he querido hacer algo, pero no solo en cuesti¨®n de hacer ejercicio, sino en mi d¨ªa a d¨ªa. Soy bastante din¨¢mica y me cuesta parar. Una de las cosas que tiene que mover a la gente a hacer ejercicio no es solo una cuesti¨®n est¨¦tica, as¨ª que movimiento, se lo recomiendo a todo el mundo, pero por todos los beneficios que te aporta.

?M¨¢s gimnasio o m¨¢s salir a la calle, qu¨¦ recomiendas?

Al final depende mucho de c¨®mo te sientas y qu¨¦ es lo que esperas. Yo, por ejemplo, hay d¨ªas que necesito escuchar m¨²sica y hacer ejercicio sola y encerrada y machacarme mucho, y otros d¨ªas necesito aire fresco que me de en la cara. Yo creo que hay que escuchar nuestro cuerpo y a partir de ah¨ª construir.

?Se puede hacer deporte sin que llegue a ser una obsesi¨®n, solo por diversi¨®n?

Totalmente, esto lo hacen muchos los ni?os y tendr¨ªamos que no perder ese ni?o interior. Hacer ejercicio y encontrar la manera de disfrutarlo y de no sufrirlo es la clave. Si vamos todos los d¨ªas como que parece que nos van arrastrando al final probablemente acabaremos amargados.

?Qu¨¦ te parece que se pre escriba el deporte como base de una vida sana y beneficioso para la salud?

Por salud se recomiendan unos 30 minutos de ejercicio, unos 10.000 pasos, al d¨ªa, y creo que esa ser¨ªa la clave. Ni los excesos ni las obsesiones son buenas, pero moverse es totalmente cierto que nos ayuda a estar m¨¢s saludables y m¨¢s despiertos, nos aporta mucho por fuera y tambi¨¦n por dentro. ?Todo el mundo a moverse!

Respecto a tu libro, ?c¨®mo surge la idea?

Mi libro tiene de t¨ªtulo el lema del Gym Virtual, as¨ª que ya hace tiempo que lo movemos. Tiene mucha importancia para mi, es una afirmaci¨®n muy potente y que es como el combustible, lo que te arranca y te hace tirar hacia adelante en esos momentos de baj¨®n, pero como siempre digo, yo creo en un ¡°yo puedo con todo¡± que sea real, que quien quiera algo sepa que si quiere esto le va costar tanto otro: me va a costar dedicarme tiempo, a lo mejor ve va costar tiempo en el tiempo y que voy a tener que poner de mi parte.

?Tus retos de 21 d¨ªas son claves para los cambios de h¨¢bitos?

21 d¨ªas yo digo que es inicio para incorporar un h¨¢bito, el arranque, el empezar y el empezar ya es mucho. Empezar mal no sirve de nada, pero empezar bien y construyendo de una firma l¨®gica y sostenible lo es todo, porque es lo que va hacer que t¨² contin¨²es con tu meta. Que te recuerdes por qu¨¦ para ti es importante y que tires para adelante para poder ver esos objetivos que est¨¢s buscando.

?Cu¨¢l crees que es el h¨¢bito m¨¢s beneficioso que debemos a?adir a nuestra vida?

Hay muchos beneficiosos, pero yo dir¨ªa uno m¨¢s interior: sonre¨ªr todos los d¨ªas. A veces tienes un mal d¨ªa y sonre¨ªr hace que cambie. As¨ª que empecemos con una sonrisa, con una buen actitud y, a partir de ah¨ª, arrancamos.

?Llegamos a tiempo si empezamos ya para perder una talla y definir cuerpo para el verano?

Por salud se puede perder un kilo a la semana, aunque el cuerpo es muy loco y puede ser que al principio que sea m¨¢s f¨¢cil perder mucho m¨¢s porque, no solo perdemos grasas sino tambi¨¦n l¨ªquidos, y que el resultado se vea mucho antes. Yo creo que 12 semanas es lo que necesita alguien para ver un cambio y para empezar a ver que ha cogido las riendas de su vida y que est¨¢ cogiendo el control y que realmente lo que est¨¢ haciendo est¨¢ teniendo sus frutos.