El error m¨¢s frecuente a la hora de hacer ejercicio es querer compensar los excesos de calor¨ªas con un incremento de ejercicio, creyendo que m¨¢s es mejor. Eso eleva los niveles de cortisol (hormona liberada como respuesta al estr¨¦s), provocando una mayor concentraci¨®n de grasa y una notable p¨¦rdida de masa muscular.

Debemos tener en cuenta que la calidad y equilibrio de nuestra alimentaci¨®n es crucial para una mejora de la composici¨®n corporal, pudiendo llegar a reducir nuestros niveles de grasa a un nivel ¨®ptimo y logrando un adecuado mantener el m¨²sculo.

Hacer m¨¢s ejercicio no compensa las calor¨ªas consumidas

La creencia ¡°si gasto mucho puedo comer mucho¡± es un paradigma que debemos empezar a desterrar. Podemos ver a mucha gente acudiendo al gimnasio a diario, sin obtener grandes resultados, creyendo que ese ejercicio equilibra unos h¨¢bitos nutricionales malos.

Esto nos puede llevar a frustraci¨®n, estancamiento y un sobreentrenamiento que puede convertirse en fatiga cr¨®nica y un funcionamiento incorrecto de nuestro metabolismo. Una de las justificaciones evidentes de por qu¨¦ no podemos compensar un exceso cal¨®rico inadecuado con ejercicio viene dado por el funcionamiento de nuestras hormonas.

Por ejemplo la insulina que es la encargada de utilizar los gl¨²cidos (az¨²car), para la conversi¨®n de energ¨ªa. Unos niveles excesivamente elevados de esta hormona debidos a una excesiva y poco saludable alimentaci¨®n, puede hacer que la quema de grasa se vea interrumpida. Debes tener en cuenta que la insulina es encargada de retirar la glucosa en sangre y trasportarla a tu h¨ªgado y tus c¨¦lulas musculares, convirti¨¦ndola en gluc¨®geno.

Si esos dep¨®sitos est¨¢n llenos, se almacenar¨¢ en forma de grasa. Adem¨¢s, un exceso de entrenamiento, sin una adecuada recuperaci¨®n y una mala alimentaci¨®n, puede llevar a que nuestro cuerpo tenga predisposici¨®n a ser resistente a la insulina. Este hecho combinado con unos niveles de cortisol elevados, es fat¨ªdico para la p¨¦rdida de peso graso y poder mejorar la composici¨®n corporal.

Desde PronoKal Group, especialistas en la p¨¦rdida de peso, lo tienen claro: "hay que optar por la combinaci¨®n perfecta, nutrici¨®n y ejercicio saludables. Hay que ayudar a la persona a perder lo realmente importante: la grasa, adquiriendo progresivamente una alimentaci¨®n saludable en funci¨®n del contexto personal, con apoyo psicol¨®gico y ejercicio f¨ªsico en tipo y dosis adecuada para lograr ese estilo de vida saludable que pueda a?adir a?os a la vida y vida a los a?os".