Un deportista, ya sea profesional o aficionado, lo es las 24 horas del d¨ªa. Por ello, para alcanzar la excelencia en el rendimiento o para mejorar los marcadores de salud es conveniente cuidar al mil¨ªmetro cada detalle y es ah¨ª donde radica la importancia del entrenamiento invisible, que no es otra cosa que todo aquello que hacemos entre una sesi¨®n de ejercicio y otra. O lo que no hacemos.

El entrenamiento invisible puede marcar la diferencia entre el ¨¦xito y el fracaso a nivel de rendimiento y es tambi¨¦n indispensable en t¨¦rminos de salud. "Cuando hablamos de entrenamiento invisible nos referimos a todo aquello que el deportista hace entre una sesi¨®n de ejercicio y otra, y es tan importante como el que realizamos en la pista, en el parque o en el gimnasio¡±, explica el doctor Juan Antonio Corbal¨¢n, director de la Unidad de Salud Deportiva de Vithas Internacional y ex jugador del Real Madrid de baloncesto y de la selecci¨®n espa?ola.

Para el especialista, que ha compartido su experiencia sobre la materia en el Congreso Psicodepor 2019 celebrado en Zaragoza, la clave est¨¢ en saber ¡°sosegar nuestro cuerpo para que este rinda en plenas condiciones¡±. "Cuando hacemos deporte, los tejidos de nuestros m¨²sculos se desgastan con la finalidad de construir tejidos nuevos que nos aporten m¨¢s volumen. Pero cuando sobreentrenamos, se produce un desgaste excesivo que puede causar lesiones", a?ade el doctor Corbal¨¢n.

5 claves del entrenamiento invisible

As¨ª pues, llegados a este punto es importante saber qu¨¦ aspectos son vitales en lo referente al entrenamiento invisible. No todo depende de la calidad del entrenamiento:

? Nutrici¨®n. Una dieta saludable y equilibrada es b¨¢sica. M¨¢s si estamos hablando de un deportista profesional puesto que la alimentaci¨®n tiene una repercusi¨®n directa en factores como la capacidad de recuperaci¨®n, fatiga muscular o la aparici¨®n de lesiones.

? Descanso. Cada vez est¨¢ m¨¢s documentada la importancia del descanso para la salud. En el caso de los deportistas o quienes practican alg¨²n tipo de actividad f¨ªsica es vital para la recuperaci¨®n muscular, pero una carencia de horas de sue?o de calidad afecta a la capacidad intelectual y el rendimiento cognitivo y puede provocar trastornos endocrinos, metab¨®licos, psicol¨®gicos e inmunitarios, as¨ª como aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de demencias como el alzh¨¦imer.

? Estiramiento. Muchas veces descuidamos aspectos tan importantes como los estiramientos, b¨¢sicos para aliviar tensiones musculares y evitar lesiones, aunque su beneficio ba m¨¢s all¨¢s: fomenta la recuperaci¨®n, mejora la flexibilidad y la movilidad.

? Fisioterapia. No hay que desmerecer la importancia de este aspecto en el rendimiento puesto que el masaje deportivo cumple una funci¨®n preventiva, ya que reduce la tensi¨®n muscular y prepara nuestra musculatura para el esfuerzo. Y en situaciones de fatiga muscular o lesi¨®n, es imprescindible para la recuperaci¨®n muscular o para rehabilitar una zona determinada.

? Psicolog¨ªa. Tampoco hay que menospreciar la capacidad de la mente en el rendimiento deportivo. De hecho es de suma importancia a la hora de enfrentarnos a la competici¨®n. La motivaci¨®n es una parte fundamental para el deportitsa y su incidencia a la hora de alcanzar nuestras metas o lidiar con el estr¨¦s es incuestionable. La psicolog¨ªa es un factor cada vez m¨¢s ligado al deporte, aunque todav¨ªa est¨¢ por explorar para muchos.