Con la llegada de la primavera y el aumento de las temperaturas y las horas de luz, el pr¨®ximo 31 de marzo toca adelantar los relojes, buena parte de la poblaci¨®n sufre la denominada astenia primaveral, un trastorno estacional que provoca una sensaci¨®n generalizada de cansancio o decaimiento y que puede llegar a modificar el humor, el sue?o y hasta la salud por su relaci¨®n con la alteraci¨®n los ritmos circadianos.

Y es que los cambios de estaci¨®n causan una alteraci¨®n en los niveles de determinadas hormonas, en concreto hay una disminuci¨®n de la betaendorfina, que es la que produce bienestar en el organismo, aunque su car¨¢cter es transitorio y lo normal es que el organismo tarde aproximadamente entre una semana y un mes en adaptarse al nuevo escenario provocado por la primavera y el cambio de horario. No obstante, ten en cuenta que entre los s¨ªntomas que delatan su presencia se encuentran:

? Agotamiento y falta de energ¨ªa.

? Alteraciones del sue?o y somnolencia

? Cambios de humor e irritabilidad.

? Ansiedad.

? P¨¦rdida del apetito.

? Dolor de cabeza.

? Problemas de concentraci¨®n.

? Falta de motivaci¨®n.

C¨®mo lidiar con la astenia primaveral

Por ello, para combatir este trastorno estacional y transitorio no existe un remedio secreto que no sea el ejercicio f¨ªsico, una dieta saludable y un buen descanso:

? El deporte y la actividad f¨ªsica moderada estimulan la liberaci¨®n de dopamina y endorfinas que levantan el ¨¢nimo.

? Es importante mantener las cinco comidas diarias para evitar hipoglucemias, y es recomendable tambi¨¦n no tomar cenas copiosas y tard¨ªas para poder hacer la digesti¨®n adecuadamente.

? Una alimentaci¨®n equilibrada y una hidrataci¨®n adecuada son b¨¢sicas para superar los s¨ªntomas de decaimiento y des¨¢nimo. El aporte de nutrientes y vitaminas es indispensable, hay que aumentar el consumo de verduras y frutas de temporada que aportan las vitaminas y los minerales necesarios, as¨ª como el aumento del consumo de agua.

? La higene del sue?o tambi¨¦n es fundamental para combatir la astenia primaveral por lo que es indispensable regularizar el horario del sue?o cuanto antes. Los niveles de cortisol, que es la hormona del estr¨¦s, se reducen much¨ªsimo despu¨¦s de un buen descanso y, al contrario, cuando se duerme menos de lo que se debe, estos aumentan.