No es que todos los abuelos parezcan m¨¢s peque?os, es que a ti tambi¨¦n te llegar¨¢ ese momento en que te vas encorvando (si es que los m¨®viles no te est¨¢n ayudando de manera extra). Y no es algo dr¨¢stico, sino que cada d¨ªa que pasa tu espalda sufre m¨¢s y comienza a inclinarse.

Mantenerte bien erguido, con una buena postura para evitar no s¨®lo problemas f¨ªsicos, sino que el cuerpo te duela, que tu musculatura se resienta, es posible con 6 ejercicios s¨²per sencillos y f¨¢ciles para los que, si quieres, no tienes ni que levantarte de la silla.

Ejercicios para evitar que la espalda se encorve

La postura si trabajas sentado, si te tumbas mal en el sof¨¢, si cargas una mochila pesada, si est¨¢s mucho tiempo de pie y se produce desgaste de los discos... todo influye en nuestra ergonom¨ªa, en c¨®mo sufre o no nuestra espalda y en lo que se espera cuando seamos mayores. Porque una buena educaci¨®n postural es la base de un cuerpo saludable.

Toma nota de estos ejercicios s¨²per sencillos para evitar que ese encorvamiento se acent¨²e y empieces a decrecer ya.

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Manos en la espalda: este ejercicio es realmente sencillo y te mostrar¨¢ realmente c¨®mo te encuentras. Llevas los brazos hacia atr¨¢s y juntas las manos como si hicieras un saludo, como en una postura de yoga. Debes mantener la posici¨®n 10 segundos, y aseg¨²rate que los brazos est¨¦n perfectamente alineados.

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Candado en la espalda. Para estirarte completamente vamos a hacer una especie de candado con nuestros dedos pero en la espalda. Brazo derecho pasa por encima del hombro y agarra la mano izquierda que ha subido cruzando la espalda. Y al rev¨¦s, claro. Debes aguantar unos 5 segundos.

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Giros en la silla. Sentado en una silla, te giras hacia un lado, llevas las manos detr¨¢s de la cabeza, y sit¨²as los brazos en perpendicular con el respaldo. Aguantas cinco segundos, y te giras al lado contrario. Sin mover la cadera.

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Un arco con la espalda. Sin levantarte tampoco de la silla, si¨¦ntate en el borde, lleva tambi¨¦n las manos hacia la cabeza, detr¨¢s, y estir¨¢ndote todo lo que puedas, mira hacia el techo.

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Pegado a la pared, de espaldas, debes pegarte casi tanto como puedas, gl¨²teos, gemelos, om¨®platos... la idea es realizar una respiraciones con el abdomen tenso, entre 5 y 10, y sin que apenas te muevas. Una manera de estirarte aumentando tu capacidad tor¨¢cica.