¡°Las rutinas expr¨¦s son un formato que siempre ha funcionado, no para quien las practica, sino para quien las vende¡±, admite Guillermo Alvarado, entrenador personal y director de PERFORMA Entrenadores Personales.

Y es que si las clases de 45 minutos de HIIT son el boom, o las clases de CrossFit en los box han llegado para quedarse buscando el m¨¢ximo esfuerzo en el m¨ªnimo tiempo, las rutinas expr¨¦s son efectiva si eres constante y si realmente no tienes tiempo, aunque no para grandes objetivos. 

El por qu¨¦ del ¨¦xito de las clases tan cortas

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¡°La diferencia hoy en d¨ªa es que la duraci¨®n se ha adaptado a la recomendable para YouTube. Si los v¨ªdeos que mejor funcionaran fueran los de tres minutos, entonces tendr¨ªamos rutinas para todo tipo de prop¨®sitos de tres minutos de duraci¨®n¡±, se?ala Alvarado.

La clave, adem¨¢s, es que no todos los ejercicios intensos y cortos no son aptos para todo el mundo. Si buscas preparar una competici¨®n, aumentar masa muscular, no debes realizar estas rutinas porque no obtendr¨¢s el beneficio que buscas, necesito algo mucho m¨¢s desarrollado.

Si buscas mantenerte en forma, perder algo de peso y definir un poco, cualquier ejercicio que hagas si no haces nada ser¨¢ beneficioso. Especialmente si lo haces en horario de trabajo, o si lo haces cuando sales y estas agotado y lo que quieres es caer rendido al llegar a casa, o est¨¢s entre ex¨¢menes, y necesitas algo r¨¢pido para desconectar, puede que sea una buena soluci¨®n.

Las m¨ªnimas clases efectivas suelen ser de 30 minutos, para adaptar el ejercicio y haber estirado antes y despu¨¦s del mismo. Las clases de cinco minutos requieren una base previa para que durante ese intervalo tan corto el cuerpo se ponga en marcha.

Las rutinas de 5 minutos que m¨¢s funcionan suelen ser las de meditaci¨®n, respirar, relajarse... pero es verdad que para quemar grasa, o poner el cuerpo activo, aumentar masa muscular... el cuerpo suele requerir m¨¢s.