Los gases viven con nosotros a diario. Podemos hacer ejercicio, que ayuda a tener menos. Podemos comer con m¨¢s fibra, que facilita las digestiones, pero si el estr¨¦s y la ansiedad viven con nosotros, los gases aparecen. Y pueden llegar a ser un problema. En ocasiones, el dolor puede llegar hasta el pecho y m¨¢s arriba y confundirse con un infarto.

Preguntamos a Laura Isabel Arranz, doctora en nutrici¨®n, farmac¨¦utica y dietista-nutricionista, adem¨¢s de profesora en la Universidad de Barcelona, quien nos ayuda a descifrar el proceso natural de los gases.

?Por qu¨¦ se producen los gases?

El problema de la hinchaz¨®n abdominal y la generaci¨®n de gases son debidos, principalmente, a tres causas

-intolerancias alimentarias

-estr¨¦s que nos hace comer r¨¢pido y, literalmente, tragar aire

-problemas de fermentaci¨®n excesiva en el intestino

?Qu¨¦ pasa en el intestino para que se produzcan los gases e hinchaz¨®n abdominal?

Lo que sucede normalmente es un aumento de los procesos de fermentaci¨®n en el intestino delgado por parte de la microbiota intestinal, de manera que los hidratos de carbono y los az¨²cares se convierten de forma exagerada en subproductos, como el hidr¨®geno o el metano, que son gases que se acumular¨¢n produciendo esa hinchaz¨®n abdominal.

En ocasiones esa acumulaci¨®n de gases no proviene del intestino sino de nuestra propia respiraci¨®n, cuando por motivos de estr¨¦s y ansiedad comemos demasiado r¨¢pido.

Los gases, ?son un problema cr¨®nico?

Sufrir este problema puede ser cr¨®nico cuando est¨¢  vinculado a una intolerancia alimentaria no tratada adecuadamente o a una patolog¨ªa intestinal de dif¨ªcil manejo o de evoluci¨®n lenta. Tambi¨¦n puede ser cr¨®nico cuando por las caracter¨ªsticas de la persona haya una tendencia a vivir el d¨ªa a d¨ªa con ansiedad y tambi¨¦n cuando la dieta no sea equilibrada. Estas condiciones pueden generar la cronificaci¨®n de los problemas de gases e hinchaz¨®n abdominal. No es una patolog¨ªa en s¨ª mismo pero s¨ª es un trastorno que debe tenerse en cuenta y tratar adecuadamente con estrategias diversas entorno al estilo de vida de la persona.

Los alimentos que m¨¢s gases producen

-las legumbres

-los cereales integrales

-el br¨®coli

-la coliflor

-las cebollas

-los ajos

-la soja y sus derivados

Para evitar el efecto de estos alimentos, tan necesarios en nuestra alimentaci¨®n, es recomendable acompa?arlos de especias como el comino, el or¨¦gano o el laurel, que minimizan los gases y el ¡°efecto globo¡±.

El ejercicio es perfecto para evitar los gases

"El ejercicio f¨ªsico es de vital importancia, el movimiento de nuestro cuerpo favorece el movimiento intestinal, tan necesario para un buen funcionamiento a ese nivel, y tambi¨¦n favorece mucho la eliminaci¨®n de gases. El sedentarismo y la inactividad favorecen de forma importante la generaci¨®n de gases con lo que son enemigos que conviene evitar. En general, todo tipo de actividad f¨ªsica ser¨¢ de ayuda pero lo ideal es el ejercicio moderado tanto aer¨®bico como anaer¨®bico. En esencia, lo m¨¢s sencillo es que todos y cada uno de nosotros dedic¨¢ramos por lo menos 30 minutos al d¨ªa a caminar a paso ligero, eso ya es de gran ayuda", afirma la doctora.

Cuando uno padece de gases, aprende diferentes posturas para facilitar su salida y que duelan menos. Agacharse y poner el culo en pompa, facilita la salida y evita el dolor de tripa tan inc¨®modo.

Ayuda extra contra los gases: simeticona

La simeticona es una sustancia inerte que no se absorbe a nivel sist¨¦mico, por lo que es improbable la aparici¨®n de efectos sist¨¦micos t¨®xicos. Act¨²a modificando la tensi¨®n superficial de las burbujas de gas, favoreciendo su eliminaci¨®n. Adem¨¢s no se espera perjuicio en embarazadas debido a la falta de absorci¨®n digestiva de este principio activo por la madre.

Se recomienda el uso de la simeticona despu¨¦s de las principales comidas. Este componente se encuentra en los diferentes productos de Aero-Red, que ayudan a la eliminaci¨®n de los gases.