Levantar pesas conlleva una serie de beneficios que pueden ser sorprendentes. M¨¢s que nada porque no hace falta encerrarse en un gimnasio durante dos o tres horas al d¨ªa para acceder a ellos. Eso es al menos lo que afirma un grupo de investigadores de la Universidad Estatal de Iowa, que asegura que el entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de ataque card¨ªaco o accidente cerebrovascular entre un 40 y un 70 por ciento.

"Las gente puede pensar que necesita pasar mucho tiempo levantando pesas, pero solo dos ejercicios de press de banca en menos de 5 minutos podr¨ªan ser efectivos", explica Duck-chul Lee, profesor asociado de Kinesiolog¨ªa, que analiz¨® junto a su equipo los datos de 13.000 adultos para llegar a la conclusi¨®n, publicada en la revista 'Medicine and Science in Sports and Exercise', de que los beneficios del entrenamiento de fuerza son independientes de correr, caminar u otra actividad aer¨®bica.

"Los resultados son alentadores, ?pero las personas har¨¢n del levantamiento de pesas parte de su estilo de vida? ?Lo har¨¢n y se apegar¨¢n a ello? Esa es la pregunta del mill¨®n", a?ade Lee, que es consciente de que es m¨¢s f¨¢cil de incorporar a la rutina diaria una actividad aer¨®bica que no de fuerza. "Si bien las personas pueden tener una cinta para correr o una bicicleta est¨¢tica en casa, es probable que no tengan acceso a una gran variedad de m¨¢quinas de pesas", a?ade.

Aunque no es menos cierto, como asegura el investigador de la Universidad Estatal de Iowa, que existen otros tipos de ejercicios para el fortalecimiento muscular m¨¢s all¨¢ de las pesas y que aumentar la resistencia en los m¨²sculos es ¡°la clave¡±. ¡°Mi m¨²sculo no sabe la diferencia entre si estoy cavando en el patio, cargando pesadas bolsas de compras o levantando una mancuerna", explica.

Otros beneficios: diabetes y colesterol

Utilizando el mismo conjunto de datos, Lee y sus colegas analizaron la relaci¨®n entre el ejercicio de resistencia y la diabetes, as¨ª como la hipercolesterolemia o colesterol alto. Y, al igual que sucede con un ataque card¨ªaco o accidente cerebrovascular, menos de una hora de ejercicio de resistencia semanal (en comparaci¨®n con ning¨²n ejercicio de resistencia) se asoci¨® con un riesgo un 29 por ciento menor de desarrollar s¨ªndrome metab¨®lico, lo que aumenta el riesgo de padecer diabetes, mientras que el riesgo de sufrir hipercolesterolemia fue 32 por ciento menor. Y tambi¨¦n sin la necesidad de practicar ejercicio aer¨®bico.

¡°El desarrollo muscular ayuda a mover las articulaciones y los huesos, pero tambi¨¦n hay beneficios metab¨®licos de los que no somos muy conscientes. Si trabajas la musculatura, incluso si no eres aer¨®bicamente activo, quemas m¨¢s energ¨ªa. Esto tambi¨¦n ayuda a prevenir la obesidad y proporciona beneficios a largo plazo en diversos resultados de salud", concluye Duck-chul Lee.