Cuando estamos trabajando con nuestro cuerpo debemos buscar el equilibrio, aunque hay muchas veces que queremos centrarnos en un punto. Y es lo que hemos elegido hoy: el six pack, esos abdominales de infarto que ten¨ªas, que recuerdas, que has visto en las fotos, y que los a?os han sepultado. Como sabemos que est¨¢n ah¨ª, vamos a hacer que vuelvan.

Trabajar con la cadera y la pelvis

Este ejercicio es muy sencillo pero puede llegar a doler. Si de repente tus abdominales estaban pero han desaparecido, es posible que este simple gesto les haga empezar a endurecerse y recuperar su forma. Se trata de tirar de los abdominales, de pie, sentado, como cuando est¨¢s metiendo tripa. La pelvis sube a la vez y la cadera se adelante un poco. Trabaja tambi¨¦n la mejora postural, sobre todo de la espalda que puede llegar a dolerte, y es porque los m¨²sculos se han dejado llevar y ahora les est¨¢s haciendo trabajar.

Es un ejercicio que apenas requiere nada, solamente concentraci¨®n y fuerza de voluntad. Adem¨¢s, nadie sabr¨¢ que lo est¨¢s haciendo, al rev¨¦s, tu postura ser¨¢ mucho m¨¢s erguida y ganar¨¢s en tu beneficio personal.

Plancha cruzando las piernas

Rizando el rizo, s¨ª, pero estamos hablando de recuperar los abdominales y requiere esfuerzo y trabajo. Cuando ya domines las planchas de fitness da un paso m¨¢s all¨¢, y cruza las piernas a modo de patada al lado contrario de la pierna levantada. Pierna derecha al lado izquierdo, y pierna izquierda al lado derecho. Vigila tu equilibrio y nota como tira todo tu core. Hay una versi¨®n m¨¢s compleja, girando el cuerpo entero, en m¨¢xima tensi¨®n, que hara que tu cuerpo se desarrolle de manera brutal.

Giros con bal¨®n

Ya sea blando, duro, medicinal, con m¨¢s peso, incluso con una pesa de kettlebell, este ejercicio ser¨¢ uno de los m¨¢s odiados y tambi¨¦n de los m¨¢s agradecidos. Sentado en el suelo, con el cuerpo formando una especie de V, con las piernas levantadas juntas y las rodillas flexionadas, y con la espalda reclinada un poquito, empiezas a mover el bal¨®n elegido de un lado a otro. No s¨®lo estar¨¢s fortaleciendo los brazos, sino que toda la pared abdominal estar¨¢ saliendo de su escondite.

Ejercicios con el gymstick

Volvemos a utilizar una herramienta, esta vez el gymstick para trabajar la elasticidad, la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. La resistencia puede variar desde 1 hasta 35 kg, seg¨²n tu forma f¨ªsica. La postura puede varias, hay muchas formas, pero lo imporatante son las repeticiones, si las haces de manera r¨¢pida aumentar¨¢s el gasto y quemar¨¢s m¨¢s grasa. El ¨¦xito para devolver tu six pack a la gloria es las repeticiones, trabajo, trabajo, trabajo.