Muchos de los que est¨¢is en la playa estos d¨ªas no parar¨¦is de hacer ejercicio, andar, y ver¨¦is constantemente gente que hace lo mismo. Adem¨¢s de nadar, o saltar olas, el deporte nacional en verano es caminar por la playa.

Si lo que buscas es activarte estos d¨ªas, deber¨¢s saber que caminar por la playa es una idea, pero debes tomar algunas precauciones. Sobre todo si no est¨¢s habituado tanto a andar descalzo como a hacerlo en superficies irregulares como la arena.

Las lesiones m¨¢s comunes de caminar por la playa

Cuando caminamos por la playa ¡°la arena implica que te hundas un poco m¨¢s por lo que tienes que utilizar m¨¢s la musculatura para elevar la pierna, implica mayor gasto muscular y de reclutamiento de fibras. Necesitas m¨¢s ajustes propioceptivos en las articulaciones del pie, tobillo, rodilla y cadera¡±, nos cuenta el fisioterapeuta Jose A. C¨®rdoba.

¡°El avance es m¨¢s lento porque hay m¨¢s rozamiento, con lo cual necesitas m¨¢s energ¨ªa para poder realizar esa actividad. Es muy buena para todos pero requiere tener cierto cuidado para evitar lesiones¡±, afirma.

De hecho, ¡°si tienes una mala forma f¨ªsica, estar¨¢s mucho m¨¢s cansado y puede que aparezcan dolores de la musculatura porque no est¨¢n entrenados los m¨²sculos¡±, nos cuenta para Deporte y Vida.

¡°Los esguinces son muy comunes al trabajar sobre la arena blanda de la playa si a nivel ligamentario est¨¢s muy laxo, se resentir¨¢n¡±.

Para evitar estas lesiones habr¨¢ que ir con cuidado, no hacer largas caminatas en los primeros d¨ªas, no pensar en hacer en 15 d¨ªas el trabajo que no has hecho durante todo el a?o, no hacer un d¨ªa 10 km y despu¨¦s parar, estirar antes y despu¨¦s de cada caminata¡­¡±, son algunos de los consejos b¨¢sicos que el fisioterapeuta nos recuerda para proteger la cadera, las rodillas, los tobillos, incluso la espalda.