Dolor muscular. Un molesto compa?ero de viaje al que casi todo el mundo se ha enfrentado en alg¨²n momento. Puede abarcar desde una peque?as molestias hasta dolores m¨¢s agudos. Las causas de su aparici¨®n pueden ser dispares y suele recurrirse a los analg¨¦sicos para tratar los s¨ªntomas aunque, en no pocas ocasiones, conviene consultar con tu m¨¦dico o ponerte en manos de un fisioterapeuta, como aconsejan desde el Centro de Fisioterapia Kunap si el nivel de dolor no se reduce gracias a unos sencillos ejercicios.

Convivir con dolores musculares nunca es sencillo ya que realizar actividades de lo m¨¢s cotidianas pueden convertirse en un verdadero drama y afectar tu calidad de vida. Por ello, desde la entidad navarra ofrecen una serie de recomendaciones en forma de ejercicios que pueden aliviar notablemente los s¨ªntomas y que son f¨¢cilmente ejecutables desde la comodidad del hogar.

1. Caderas y la zona lumbar

Boca arriba y con los brazos estirados pegados al cuerpo, flexionaremos las rodillas conjuntamente y dejaremos las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Con la espalda y los hombros bien pegados al suelo, giraremos la cadera hacia un lado hasta que la rodilla haga contacto con el suelo. Mantendremos la posici¨®n durante unos segundo y realizaremos el movimiento en sentido contrario.

2. Abdomen

Conocido como ¡®Estiramiento de cobra¡¯, es similar al ¡®Saludo al sol¡¯ practicado en Yoga y es muy recomendable cuando se han realizado series de ejercicios muy intensas que hacen resentirse la zona. Partimos de una posici¨®n boca abajo con las palmas de las manos apoyadas a la altura de los hombros. La respiraci¨®n juega un papel fundamental por lo que tomaremos aire, elevaremos nuestro tronco con ayuda de los brazos, reclinaremos la cabeza hacia atr¨¢s, manteniendo unos instantes la posici¨®n, y exhalaremos el aire regresando a la posici¨®n inicial.

3. Brazos y hombros

El ejercicio comienza de pie con las piernas juntas. Con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las manos juntas con las palmas hacia arriba, inclinaremos brazos y tronco hacia un lado aguantando unos instantes. Regresaremos a la posici¨®n inicial y lo ejecutaremos hacia el lado contrario de la misma manera. Para terminar, estiraremos lo m¨¢ximo posible en la posici¨®n inicial y mantendremos unos segundos la posici¨®n.

4. Piernas

Sumamente efectivo para aliviar los dolores y contracturas en cualquier zona de las piernas, necesitamos sentarnos c¨®modamente para inciarlo. Lo siguiente ser¨¢ juntar las plantas de los pies, provocando que las rodillas queden un poco levantadas. Lentamente reclinaremos el cuerpo hacia atr¨¢s hasta que la espalda quede apoyada sobre el suelo. El trabajo de estiramiento se realizar¨¢ abriendo lentamente las piernas y llevando las rodillas lo m¨¢s cerca del suelo posible. Tras mantener unos segundos, descansaremos y repetiremos el procedimiento unas cuantas veces.

5. Espalda

Este ejercicio, que ofrece un alivio casi inmediato, es conocido como ¡®Piernas al pecho¡¯ y tenemos que tumbarnos boca arriba y apoyar las plantas de los pies en el suelo. Una vez en dicha posici¨®n, ser¨¢ momento de llevar una pierna hasta el pecho al tiempo que la pierna izquierda se estira por completo. Lo normal es que sea necesario que nos ayudemos con las manos y mantener la posici¨®n unos segundo. Es importante realizar varias repeticiones de este estiramiento alternando las piernas, llevando las rodillas simult¨¢neamente al pecho como ejercicio final.