Uno de los cambios m¨¢s reconocibles relacionados con la edad ocurre f¨ªsicamente ya que nuestros cuerpos comienzan a perder fuerza a medida que envejecemos. Algunas personas envejecen de forma maravillosa y logran mantenerse activas durante toda su vida. Por otro lado, algunos experimentan los s¨ªntomas de la osteoartritis y otros problemas de salud relacionados con la edad. Cada vez se hace m¨¢s dif¨ªcil hacer tareas f¨ªsicas.

Problemas del envejecimiento

El envejecimiento es un proceso natural que todos atravesamos y, aunque envejecer por s¨ª solo no es un problema, puede convertirse en uno cuando comienza a afectar a la calidad de vida en general. Algunos de los problemas de salud normales que acompa?an al envejecimiento son debilidad muscular, debilidad esquel¨¦tica, menor energ¨ªa, cambios en la apariencia f¨ªsica y disminuci¨®n de la funci¨®n cerebral.

Al hablar de la mejora de estos problemas de salud relacionados con la edad, la flexibilidad, la movilidad, la estabilidad y el entrenamiento de la fuerza son sin duda los tipos de entrenamiento m¨¢s prescritos. El ejercicio con pesas puede ayudarnos a mejorar nuestra flexibilidad y movilidad, facultades que vamos perdiendo con el tiempo.

Flexibilidad y movilidad

Aunque flexibilidad y movilidad suenan similares, no son lo mismo exactamente. La movilidad dentro de una articulaci¨®n es el grado en que el ¨¢rea donde se unen dos huesos puede moverse antes restringida por el tejido circundante, como tendones, m¨²sculos y ligamentos. Un buen nivel de movilidad permite a una persona realizar movimientos sin restricciones, mientras que una persona con buena flexibilidad puede no tener la fuerza, la coordinaci¨®n o el equilibrio para ejecutar el mismo movimiento. La buena flexibilidad no siempre denota una buena movilidad.

Estabilidad

Otro problema relacionado con la edad son las ca¨ªdas, para lo que la estabilidad es important¨ªsima. La estabilidad se define como la capacidad de mantener el control del movimiento o la posici¨®n de la articulaci¨®n coordinando las acciones de los tejidos circundantes y el sistema neuromuscular. La estabilidad articular depende en gran medida de la forma, el tama?o y la disposici¨®n de las articulaciones, ligamentos y m¨²sculos.

Fuerza

La fuerza es la energ¨ªa f¨ªsica que tenemos, que nos da la capacidad de realizar diversas acciones, como levantar o mover cosas. La fuerza es la base de la mayor¨ªa de las cualidades f¨ªsicas y la fuerza estabiliza el cuerpo y sus acciones; por ejemplo, si estamos corriendo, los m¨²sculos m¨¢s fuertes absorber¨¢n el impacto, en lugar de los tendones y las articulaciones. Adem¨¢s, cu¨¢nto m¨¢s fuertes seamos, m¨¢s eficiente seremos al realizar un movimiento. Es por eso que el entrenamiento con pesas es fundamental seg¨²n avanza el envejecimiento.

A partir de los 30, perdemos m¨²sculo

Las personas mayores de 30 a?os con un estilo de vida sedentario pueden perder hasta un 5% de su masa muscular total cada d¨¦cada. Esto puede ser motivo de gran preocupaci¨®n, ya que podr¨ªa afectar f¨¢cilmente su movilidad, estabilidad, flexibilidad, fuerza y calidad de vida en general.