?Has estado analizando la cantidad exacta de calor¨ªas, neg¨¢ndote a ti mismo todas las cosas que m¨¢s te gusta comer, y todav¨ªa no est¨¢s viendo ning¨²n resultado? Si has estado haciendo dieta y siguiendo el plan al pie de la letra, pero no ha visto ese cambio en tu f¨ªsico, es hora de examinar m¨¢s de cerca el enfoque que le est¨¢s dando. Recordemos, seg¨²n nos cont¨® el dietista V¨ªctor Reyes en su entrevista con nosotros, que la clave es la adherencia a un plan, y que a ¨¦l no le gusta la palabra ¡°dieta¡± por definici¨®n y por lo que conlleva. Vamos a analizar los motivos por los que no pierdes grasa.

A dieta durante demasiado tiempo

La primera raz¨®n por la que no est¨¢s quemando grasa como esperabas es que simplemente has estado haciendo dieta durante demasiado tiempo. Una dieta prolongada puede ponerte en estado de s¨ªndrome metab¨®lico y resistencia excesiva a la insulina. Este modo de inanici¨®n ralentiza el metabolismo. Claro, est¨¢s consumiendo menos calor¨ªas, pero tambi¨¦n est¨¢s quemando menos, lo que significa que no est¨¢s progresando.

No mides correctamente las calor¨ªas

Para esto hay una soluci¨®n muy sencilla si de verdad estamos comprometidos con la p¨¦rdida de grasa, y no tiene m¨¢s que comprar una peque?a tana. El aceite de oliva es muy sano, si, ?pero te pasas a la hora de echarlo a las ensaladas? La crema de cacahuete es fant¨¢stica, pero a?ades demasiada a tu rebanada de pan integral¡­hay muchas maneras de pasarse con la comida porque infravaloramos las calor¨ªas que realmente comemos.

Llega el fin de semana¡­y adi¨®s

Pareces tenerlo todo controlado entre semana. De hecho, puede que incluso llegue el viernes y te mantengas en tu peso ideal, pero llegan las cervezas, el alcohol, las comidas con los amigos¡­y te desparramas. El fin de semana es casi el 30 por ciento de la semana total. Si sigues tu dieta solo el 70% de las veces, no es de extra?ar que no est¨¦s viendo las p¨¦rdidas que est¨¢s buscando. Si de verdad est¨¢s comprometido, el fin de semana perm¨ªtete un peque?o gusto, pero sin pasarte o echar¨¢s todo por tierra.

El gimnasio cuenta, la nutrici¨®n no

Este es un caso muy frecuente. Personas que se pueden pasar una hora haciendo pesas, otra en la cinta de correr, pero llegan a casa y¡­pizza precocinada, patatas fritas y de postre crema catalana. No hay nada malo en ir al gimnasio o hacer deporte por mero disfrute, pero si quieres perder peso, es hora de que te pongas en mano de un nutricionista o investigues por tu cuenta algunos casos de ¨¦xito y de cambio de h¨¢bitos alimenticios.

Tu NEAT es muy bajo

Por NEAT entendemos el gasto cal¨®rico que no est¨¢ relacionado con el ejercicio en s¨ª mismo: caminar, hacer la compra, cualquier movimiento que implique quema de calor¨ªas aunque no lo pretendamos. Si te pasas una hora en el gimnasio pero el resto del tiempo lo pasas en la oficina, de manera sedentaria en el sof¨¢¡­quiz¨¢ deber¨ªas plantearte moverte un poco m¨¢s. Comenzar haciendo 5.000 pasos al d¨ªa puede ser un buen comienzo.