Cuando le¨ªmos que los ni?os empiezan a sufrir lesiones de ligamentos a edades tempranas por la presi¨®n del deporte saltaron todas las alarmas. Los ni?os deben jugar, entrenar s¨ª, pero con supervisi¨®n profesional y sabiendo que se est¨¢n formando y est¨¢n en crecimiento.

A ra¨ªz del boom del running, muchos padres quieren sus hijos tambi¨¦n realicen esta actividad. Es perfecto, pero no antes de los 5 a?os y siempre variando entrenamientos, ejercicios y con la base del juego.

Seg¨²n afirma Roberto Crespo, instructor del Club de Corredores de Zagros Sports, ¡°la edad adecuada para empezar a practicar running con ni?os son los 5 a?os. Antes de esta edad el cuerpo de los menores no ha alcanzado el desarrollo f¨ªsico ni la coordinaci¨®n suficientes para correr diariamente, ya sea con la familia o en un club de deporte¡±, explica.

¡°Practicar esta actividad f¨ªsica a edades demasiado tempranas supone un alto riesgo de sufrir lesiones y puede afectar al crecimiento de los peque?os. A partir de los 5 a?os, el running a intensidad moderada acerca a los ni?os al deporte y refuerza su sistema respiratorio y cardiovascular¡±, relata.

C¨®mo preparar a los ni?os para correr

Entre los 5 y los 7 a?os ense?ar a los ni?os una buena t¨¦cnica de carrera ocupa un segundo lugar. El objetivo principal de la carrera es que disfruten del deporte y lo interioricen como un h¨¢bito positivo.

Diversi¨®n y juegos: ¡°la imaginaci¨®n tiene que ser una constante en el entrenamiento de los ni?os. La creatividad para ingeniar juegos ser¨¢ clave para mantener a los peque?os motivados y activos. El establecimiento de ciertas directrices en el juego ir¨¢ encauzando a los ni?os al cumplimiento de las reglas. As¨ª como perder en el juego ser¨¢ un refuerzo de su la tolerancia a la frustraci¨®n¡±.

Variedad constante: ¡°en la medida de lo posible, se tienen que buscar nuevos escenarios donde salir a correr. La novedad har¨¢ m¨¢s interesante el entrenamiento para los ni?os. Lo mismo ocurre con los circuitos que combinan carreras con pruebas de habilidad y coordinaci¨®n. La repetici¨®n lleva a los menores al aburrimiento y abandono por lo que es necesario buscar ambiente y actividades distintos con los que se sientan motivados¡±, cuenta.

Aprendizaje: ¡°en un ambiente l¨²dico es posible ense?ar a los ni?os a controlar sus diferentes capacidades f¨ªsicas. Un ejemplo de ello es la velocidad. Aunque el impulso de los ni?os es correr a la m¨¢xima velocidad posible, en circuitos m¨¢s largos pueden ir aprendiendo a controlar el esfuerzo para llegar a la meta sin cansarse por el camino¡±, clave para el futuro.

Refuerzo positivo: ¡°sobre todo para los ni?os m¨¢s peque?os, entre 5 y 7 a?os, cobra una mayor importancia relacionar el deporte con un refuerzo positivo, ya sea un premio f¨ªsico o la actitud de los padres. A posteriori, el trabajo diario debe ir reforzado por un discurso que realce la importancia del deporte para el cuidado de la salud y como h¨¢bito saludable. Los ni?os de m¨¢s edad ir¨¢n as¨ª interiorizando los beneficios de una actividad que, adem¨¢s de cuidarles, les divierte¡±, hace especial hincapi¨¦.

Distancias adaptadas: ¡°seg¨²n la edad de cada ni?o habr¨¢ que adaptar los entrenamientos a sus necesidades. A los m¨¢s peque?os les bastar¨¢ con correr mientras juegan, ya que se cansan en largas distancias. Adem¨¢s, el organismo de los ni?os est¨¢ preparado para esfuerzos cortos e intensos, por lo que la sesi¨®n de juegos debe tener momentos de recuperaci¨®n y descanso¡±, resalta.

¡°Entre los 7 y los 9 a?os, seg¨²n la forma f¨ªsica de cada menor, pueden empezar a correr entre 1.000 y 2.000 metros. Siempre a un ritmo moderado y sin superar los l¨ªmites del cuerpo para evitar lesiones y sustos¡±.