Madrugar es para mucha gente un reto casi imposible. Como en todo, la pr¨¢ctica, la rutina, la motivaci¨®n, pero sobre todo la organizaci¨®n son clave para convertirse en una persona madrugadora.

Aprovechar m¨¢s el d¨ªa, ser m¨¢s productivo si tu trabajo lo permite, si tienes hijos es casi obligado madrugar para organizar sus actividades, comida, colegio¡­ El profesor de la Universidad de Leipzig Christoph Randler afirma que ¡°los madrugadores son m¨¢s proactivos y adquieren roles de liderazgo m¨¢s f¨¢cilmente¡±.

Desde Kaiku Sin Lactosa nos dan varias pautas que hemos convertido en una gu¨ªa para ser una persona madrugadora.

Dormir m¨¢s (y mejor)

Para ser una persona madrugadora el descanso es fundamental. Cenar antes y acostarte antes es un gran paso. Pero, sobre todo, aprender a hacer una rutina del descanso. Ya vimos ayer c¨®mo podemos meditar antes de acostarnos para conseguir nuestros objetivos. Y si es madrugar, trabajaremos en ello.

Un desayuno inteligente

Cenar ligero es una acci¨®n que en beneficio de nuestra digesti¨®n y del descanso. Levantarse con ganas de un buen desayuno tambi¨¦n nos ayuda a que empezar el d¨ªa con otro ¨¢nimo. Fruta, cereales integrales, prote¨ªna¡­ Algunas cosas puedes dejarlas preparadas la noche anterior en la nevera, un peque?o paso que har¨¢ que cuando te levantes te d¨¦ menos pereza.

Un buen planning

La organizaci¨®n es clave para muchas personas. Si dejas la ropa preparada por la ma?ana ya estar¨¢s ganando unos minutos. Si vas a la piscina o al gimnasio al d¨ªa siguiente, d¨¦jalo todo listo y seguir¨¢s ganando tiempo. La fruta pelada del desayuno tambi¨¦n ayuda a tener un desayuno m¨¢s saludable en menos tiempo. Incluso la comida preparada para llevar o para comer en casa si trabajas en tu hogar te ser¨¢ realmente ¨²til para tener un d¨ªa lo m¨¢s productivo posible.

Crear rutinas

Con los ni?os es obligatorio tener rutinas desde bien peque?os, el cuento de dormir, los besos de los padres, 5 minutos de dibujos y a dormir¡­ se?ales que indican que tras esas actividades viene el sue?o. Haz t¨² lo mismo. Leer por la noche, un vaso de leche con todo su potencial para relajar el cuerpo y despertarte m¨¢s activo y relajado, unos minutos de meditaci¨®n¡­ Incluso ser capaz de poner la alarma y no mirar el correo, las redes, las noticias antes de dormir ir¨¢n dando pistas a tu cuerpo de que el descanso se acerca. Rutinas para acostarte que te permitir¨¢n estar m¨¢s relajado por la ma?ana para poder madrugar m¨¢s.

Luz natural para despertarte

El tema de las persianas es casi un debate nacional. La gente se divide entre los que buscan la oscuridad m¨¢xima o los que prefieren despertarse con luz natural que vaya filtr¨¢ndose por la ma?ana. Este segundo grupo se despierta m¨¢s tranquilo y de manera m¨¢s relajada seg¨²n los expertos. Es adem¨¢s una manera de que el cuerpo, cuando pueda, tenga su propio ritmo de descanso si es posible. Saber que cuando abres los ojos ya es de d¨ªa es una buena se?al de que comienza la batalla.

Una rutina al despertar

Intenta que no sea mirar el m¨®vil al levantarte. Ir al ba?o, lavarse la cara, hacer unos peque?os estiramientos, subir las persianas de la casa, preparar el caf¨¦ y que el olor vaya aromatizando todo¡­ Peque?os gestos para que despertarse sea una rutina agradable y el cuerpo sepa que tiene que desperezarse poco a poco.