El doctor Eduard Estivill es uno de las m¨¢ximas autoridades cuando hablamos de descansar, de dormir, no s¨®lo para los ni?os sino tambi¨¦n para los adultos. Por eso con el cambio de horario ahora que llega la primavera nos guiamos por sus consejos.

Y es que lo principal es saber que el sue?o se prepara, igual que hacemos con los ni?os, no viene de golpe. No es llegar a la cama y dormir al instante. Una rutina ser¨¢ muy beneficiosa especialmente los primeros d¨ªas del cambio horario y de c¨®mo la luz modifica tambi¨¦n nuestro reloj biol¨®gico.

Dos horas de desconexi¨®n

Parece dif¨ªcil, pero podr¨ªamos intentarlo. Estivill recomienda no usar las redes sociales (WhatsApp, Facebook, Twitter¡­) dos horas antes de irnos a dormir. De la misma forma, se aconseja olvidarnos de todo aquello que nos aporte una cantidad excesiva de informaci¨®n como reuniones conflictivas, contenidos de trabajo, etc.

Un horario fijo

Cuando sales de casa todo cambia por eso se dice que siempre se duerme peor. ¡°Tener un horario, una rutina, hace que nuestro cuerpo se acostumbre a los ritmos que le marcamos, por lo que, si siempre nos vamos a dormir a la misma hora y, sobre todo, nos levantamos a la misma hora, bajar¨¢ su nivel de actividad diurno, facilitando el sue?o (los famosos ritmos circadianos)¡±.

Habitaci¨®n adecuada

Fundamental. No s¨®lo la almohada como ya hemos visto. ¡°Mantener el entorno adecuado: un dormitorio bien ventilado, una temperatura adecuada (entre 18? y 22?), el tipo de colch¨®n y almohada o la ropa que usamos para dormir repercutir¨¢n en nuestra comodidad y consecuentemente en nuestro descanso. Se recomienda, adem¨¢s, eliminar el ruido y dormir sin la luz en la habitaci¨®n¡±.

Nada de bebidas excitantes

Quiz¨¢ sea una de las normas que m¨¢s se cumplen, a partir de determinada hora mucha gente ya no toma caf¨¦. Ni bebidas excitantes. El alcohol es una de ellas.

Cenas ligeras

Es parte de la clave para dormir bien. Cenar m¨ªnimo dos horas antes y evitar los fritos, las grasas, las comidas con muchas prote¨ªnas, pesadas¡­ ser¨¢ fundamental para descansar bien. ¡°Es conveniente alimentarse con verduras y alimentos ricos en tript¨®fano, un amino¨¢cido que ayuda a regular el sue?o, como el pescado (at¨²n y salm¨®n), carnes blancas, huevos, frutos secos, esp¨¢rragos, espinacas, calabaza y l¨¢cteos¡±.

Ejercicio

Cuando realizas ejercicio es como si el cuerpo y la mente estuvieran m¨¢s ordenados, m¨¢s activos durante el d¨ªa y con un mejor descanso durante la noche. La sensaci¨®n de bienestar es clara. Si practicas deporte, evita hacerlo por l anoche, ya que activar¨¢s tu cuerpo. Estivill recomienda no practicar ejercicio m¨¢s tarde d las 19 horas para evitar la excitaci¨®n y que cueste m¨¢s dormir.

Suplementos nutricionales

Si adem¨¢s de estos consejos necesitas, un extra, Aquilea ha desarrollado, junto a la Fundaci¨®n Estivill Sue?o, un producto con ingredientes activos naturales cronoreguladores e inductores del sue?o que ayudan a dormir bien y favorecen un despertar fresco y despejado gracias a su tecnolog¨ªa bicapa. La primera, de liberaci¨®n r¨¢pida, contiene melatonina, sustancia que se produce en nuestro cuerpo de forma natural y tiene un papel muy importante en el inicio de nuestro sue?o. La segunda capa, de liberaci¨®n retardada, contiene extractos de valeriana, pasiflora y Amapola de california para contribuir a un sue?o reparador.