Incluso si eres un usuario consistente en el gimnasio, es probable que pases gran parte del d¨ªa encorvado sobre una computadora en el trabajo, como la mayor¨ªa de personas. El resultado de ese estilo de vida sedentario es que tus caderas est¨¢n flexionadas, redondeadas hacia atr¨¢s, los hombros girados hacia adentro y los gl¨²teos en una posici¨®n muy limitada. Todo esto puede aumentar el riesgo de lesi¨®n cuando entras en la sala de pesas y comienzas a practicar tu rutina diaria de entrenamiento.

Puente tor¨¢cico con extensi¨®n

¡°Es un ejercicio donde se trabaja, principalmente, la musculatura posterior de las piernas (gl¨²teos e isquiotibiales), la zona lumbar y musculatura erectora de la espalda, implicando el abdomen para una correcta ejecuci¨®n del movimiento¡±, seg¨²n cont¨® Fernando Lobete, director deportivo de Beper Sports Club, a Buena Vida, de El Pa¨ªs.

Incorporar el puente tor¨¢cico con extensi¨®n durante el calentamiento es una forma efectiva de preparar al cuerpo para cualquier otro ejercicio que hayas planeado. Afloja las articulaciones y te ayuda a mantener una mejor postura, evitando lesiones en los hombros durante los ejercicios de sobrecarga, como la presi¨®n en los hombros, por ejemplo, durante un press militar.

C¨®mo llevarlo a cabo

Si¨¦ntate en el suelo con las rodillas dobladas, los talones cerca del cuerpo y las pantorrillas casi tocando los isquiotibiales. Planta una palma en el suelo directamente detr¨¢s de tu trasero, con las yemas de los dedos hacia ti. Eleva tu otra mano frente a ti.

Manteniendo el peso distribuido uniformemente entre ambos pies y la mano plantada, presiona desde el suelo hasta que las caderas est¨¦n lo m¨¢s extendidas posible sin arquear la espalda baja. En la parte superior de la posici¨®n, aprieta los gl¨²teos y extiende la mano por el cuerpo con el brazo libre.

Mu¨¦vete desde tu pecho para girar la parte superior del cuerpo en la misma direcci¨®n. Mant¨¦n las caderas elevadas y ambos pies plantados en el suelo durante todo el movimiento. Regresa al inicio y alterna de tres a cinco repeticiones por lado. As¨ª conseguir¨¢s, en gran medida, evitar lesiones que te aparten del gimnasio durante un tiempo.

Poca gente lo hace¡­

El gran problema es que vamos a la sala de pesas directamente a entrenar, casi sin estirar, sin practicar ejercicios que nos ayuden a no lesionarnos¡­las malas posturas a largo plazo crean desequilibrios en el cuerpo que hemos de afrontar para mitigar los efectos a largo plazo. Una correcta educaci¨®n postural es el remedio m¨¢s efectivo que est¨¢ en nuestra mano para contrarrestar los efectos que se producen en las situaciones diarias de oficina y trabajo.