Hay que poner el m¨¢ximo cuidado con la nutrici¨®n previa al entrenamiento. Existen comidas llenas de hidratos de carbono complejos, prote¨ªnas y grasas saludables que nos pueden dar la gasolina suficiente una o dos horas antes del entrenamiento. Eso s¨ª, cuando pretendemos asegurarnos de que vamos a ejercitarnos sin sobresaltos, hay algunos alimentos como los picantes que debemos evitar para no tener malas digestiones. Te damos algunas opciones saludables y llenas de energ¨ªa.

Un buen yogur griego con ar¨¢ndanos y avena

Los ar¨¢ndanos y la avena proporcionan hidratos de carbono de digesti¨®n lenta para alimentar nuestro entrenamiento, y el yogur griego (siempre mejor simple y sin sabores a?adidos) proporciona una gran cantidad de prote¨ªnas para evitar la degradaci¨®n muscular. La mayor virtud de la avena es que posee una gran cantidad de hidratos de carbono complejos (58 gramos por cada 100), que se absorben lentamente en el organismo, y por ello resulta ideal consumirla una o dos horas antes del ejercicio f¨ªsico intenso.

Dos pl¨¢tanos con mantequilla de cacahuete y miel

Los pl¨¢tanos son la gran barrita de energ¨ªa de la madre naturaleza: est¨¢n cargados de carbohidratos simples para darnos combustible su gran cantidad de potasio ayuda con la funci¨®n ¨®ptima de los nervios y los m¨²sculos. La elevada cantidad de prote¨ªnas que posee la mantequilla de cacahuete puede ayudar sobremanera a los deportistas que practican alg¨²n tipo de deporte, y por ello es muy famosa en el mundo del fitness. Si deseas darle un toque m¨¢s dulce, echa un poco de miel para completar un plato lleno de energ¨ªa.

Un plato con manzanas, pasas y almendras

Las pasas pueden ser una buena fuente de az¨²car natural. Adem¨¢s, La peque?a cantidad de fibra en las manzanas y las pasas, adem¨¢s de las grasas monoinsaturadas que poseen las almendras, frenar¨¢n tu hambre sin necesidad de sentirte lleno, por lo que es ideal si no tienes mucha hambre por la ma?ana y realizas tu entrenamiento inmediatamente despu¨¦s. Asimismo, los frutos secos contienen una gran cantidad de prote¨ªnas vegetales, fundamentales para los m¨²sculos durante un entrenamiento intenso.

Reques¨®n bajo en grasa y albaricoques

El reques¨®n es un desayuno lleno de energ¨ªa (o merienda) que contiene cantidades saludables de case¨ªna y prote¨ªna de suero de leche. La case¨ªna es una prote¨ªna de digesti¨®n lenta que alimenta a los m¨²sculos durante horas, ayud¨¢ndoles a crecer y recuperarse. Por su parte, el suero de leche es un elemento esencial que usan los culturistas ya que ayuda a aumentar los musculatura y quemar grasas. Agrega los albaricoques a una raci¨®n de reques¨®n: la combinaci¨®n de prote¨ªnas y carbohidratos es baja en grasas y fibra, por lo que no tendr¨¢s que preocuparte por una posible hinchaz¨®n de vientre.

Una tortilla de huevos con pan integral

Una tortilla de 4 o 5 huevos combinados con una buena fuente de hidratos de carbono (pan integral, por ejemplo, de grano entero) es una gran idea para el pre-entreno. Los huevos s¨ª son un superalimento. Tienen prote¨ªna de alto valor biol¨®gico, pocas calor¨ªas por unidad, carotenoides, f¨®sforo, zinc, selenio, omega 3, un sinf¨ªn de vitaminas (sobre todo en la yema, olvidad las claras), y se pueden cocinar de un mont¨®n de maneras o a?adirlos a una gran cantidad de platos c¨®modos y que no requieren ning¨²n m¨¢ster en cocina. Los hidratos de carbono de digesti¨®n lenta procedentes del pan integral te dar¨¢n suficiente energ¨ªa durante el entrenamiento.