?Haces 300 abdominales al d¨ªa y aun as¨ª no consigues lucir tableta? Perm¨ªteme un consejo: est¨¢s perdiendo el tiempo. Es como si yo quisiese lucir un brazo m¨¢s tonificado machacando el b¨ªceps todos los d¨ªas, cuando lo que realmente importa para lucir un aspecto m¨¢s fibroso y definido es la alimentaci¨®n y el ejercicio cardiovascular.

Hay muchos factores a tener en cuenta, m¨¢s all¨¢ de ejercitar el abdomen. Hay que ¡°trabajar la cocina¡±, como dice ese famoso dicho en ingl¨¦s: ¡°Abs are made in the kitchen¡±. Nada m¨¢s lejos de la realidad, si no consigues tener esos abdominales que tanto te gustar¨ªa, es porque encima tienes una capa de grasa que primero has de perder para que se vean. No se trata de hacer m¨¢s y m¨¢s ejercicios de abdominales en el gimnasio, sino de una nutrici¨®n correcta, acompa?ada de ejercicio cardiovascular.

Para conseguir entrar en un estado de quema de grasa (lo realmente necesario para lucir una musculatura con definici¨®n), necesitaremos un balance cal¨®rico negativo. Para hacerte una idea, calcula a grandes rasgos los alimentos que has comido ¨²ltimamente y hazte una idea de que deber¨ªas cortar al menos la ingesta de 300 o 400 calor¨ªas diarias, siempre y cuando hayas calculado previamente con un nutricionista tu metabolismo basal. Por supuesto, ya puedes ir olvidando las pizzas, la boller¨ªa industrial, los fritos, los productos ultraprocesados¡­

Aunque parezca contraproducente, no puedes eliminar las grasas de tu dieta aunque est¨¦s buscando quemarlas a toda costa. Siempre se han considerado un nutriente nocivo para nuestro cuerpo, pese a que ¨²ltimamente se han reconsiderado sus supuestos efectos nocivos. En su justa proporci¨®n son muy beneficiosas para nuestra salud y no solo eso, hay grasas que ayudan a quemar grasa. Es el caso de los ¨¢cidos grasos omega 6 y omega 3, que se encuentran en aceites vegetales, frutos secos, determinados tipos de pescado o semillas de lino.

Otro punto importante para conseguir perder grasa es el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular: puedes ir a correr, andar r¨¢pido al aire libre, usar la bicicleta, nadar¡­ Hay personas que prefieren hacer ejercicio suave o de intensidad moderada durante m¨¢s tiempo (40-60 minutos) y otros a los que les apasiona la modalidad HIIT (ejercicio de alta intensidad mediante intervalos en un periodo m¨¢s breve de tiempo, 20-30 minutos).