Perder grasa no es tarea f¨¢cil. Es muy posible que te hayas estancado y que, aunque no lo creas, est¨¦s cometiendo algunos errores que te est¨¢n impidiendo quemar toda la grasa que te gustar¨ªa. Quiz¨¢ est¨¦s dando demasiada prioridad al trabajo aer¨®bico o est¨¦s comiendo demasiado poco, cuando los estudios m¨¢s recientes dan prioridad al trabajo de pesas y al entrenamiento de alta intensidad. Vamos a repasar los motivos por los que no pierdes grasa.

No controlas los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son, en muchas ocasiones, la piedra angular de la p¨¦rdida de grasa, m¨¢s all¨¢ del consumo de prote¨ªnas y grasas. Si nos excedemos con ¨¦stos, y no los quemamos durante el d¨ªa o hemos llegado al super¨¢vit cal¨®rico, es matem¨¢ticamente imposible que consigamos perder grasa. Ten en cuenta que los carbohidratos, si no se usan como gasto energ¨¦tico, se convierten en m¨¢s grasa.

Los productos ultraprocesados¡­

La calidad de una dieta se basa en los alimentos que utilizamos, as¨ª que ponte las pilas con las frutas, las verduras o las legumbres y deja de comprar galletas repletas de az¨²cares y otros productos que podemos encontrar en el supermercado y que, tras una gran estrategia de marketing, parecen saludables. Un exceso de este tipo de productos y no contar las calor¨ªas que llevan nos impedir¨¢ perder grasa.

No contar calor¨ªas

Adem¨¢s de la calidad de los alimentos que consumimos, hay otra variable que hemos de tener en cuenta a la hora de perder grasa, y es la de controlar exhaustivamente las calor¨ªas que ingerimos para poder estar en d¨¦ficit cal¨®rico. Si nuestro metabolismo gasta 2.000 calor¨ªas, no hacemos ejercicio porque somos personas sedentarias y consumimos 2.200 calor¨ªas, es pr¨¢cticamente imposible que consigamos perder grasa.

No comer grasas saludables

Aunque parezca contraproducente, no puedes eliminar las grasas de tu dieta aunque est¨¦s buscando quemarlas a toda costa. Siempre se han considerado un nutriente nocivo para nuestro cuerpo, pese a que ¨²ltimamente se han reconsiderado sus supuestos efectos nocivos. En su justa proporci¨®n son muy beneficiosas para nuestra salud y no solo eso, hay grasas que ayudan a quemar grasa. Es el caso de los ¨¢cidos grasos omega 6 y omega 3, que se encuentran en aceites vegetales, frutos secos, determinados tipos de pescado o semillas de lino.

Ser una persona sedentaria

El sedentarismo es uno de los grandes males para la salud. Hacer ejercicio f¨ªsico, m¨¢s all¨¢ de ser beneficioso a nivel mental y para nuestro organismo, ayuda a quemar grasa de manera mucho m¨¢s efectiva que simplemente poni¨¦ndonos a dieta. Si no est¨¢s acostumbrado, puedes comenzar dando peque?os paseos andando r¨¢pido de entre 30 y 40 minutos. Seguro que pronto notas sus beneficios.

No dormir lo suficiente

Dormir de manera insuficiente es muy poco beneficioso para perder grasa. Deber¨ªas descansar por las noches, al menos, siete horas. Hay muchos estudios que asocian la falta de sue?o con niveles bajos de leptina, que lanza mensajes de saciedad a tu cerebro. Si duermes poco tardar¨¢s m¨¢s en sentirte lleno y comer¨¢s m¨¢s, justo lo contrario de lo que necesitas hacer para conseguir perder esa grasa sobrante.