Marc M¨¢rquez ha sido cuatro veces campe¨®n del mundo. Uno de los m¨¢s habilidosos sobre la moto, evita ca¨ªdas como el que nadie y hoy descubrimos el secreto de las ¡®salvadas¡¯, donde se unen los reflejos, la tonificaci¨®n muscular, saber reaccionar en d¨¦cimas de segundo y su talento, por supuesto.

Trabajo de elasticidad

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¡°Con mi preparador empec¨¦ a entrenar a los 11 a?os, centr¨¢ndonos mucho en la elasticidad, que es lo que te permite, en caso de ca¨ªdas cuando das vuelta en la grava, tener menos riesgo de lesi¨®n¡±, indica. El objetivo es doble: mejorar el rendimiento encima de la y reducir las posibilidades de lesi¨®n. Cuando le vemos agarrado a la moto con las manos y no se suelta, esos momentos de tensi¨®n.

¡°Durante un fin de semana de Gran Premio ya detectas uno o dos puntos m¨¢s cr¨ªticos en el circuito. ¡°Tienes que estar lo m¨¢s preparado posible, lo que no significa tener mucha fuerza, sino velocidad de reacci¨®n, tonificaci¨®n, explosividad y manos. En esas situaciones se tira mucho de ingle, porque con una pierna empujas contra el suelo y con la otra, contra la moto. Aunque parece que tienes que levantarte, tienes que empujar contra el suelo y eso, a veces, hace que te levantes¡±, desvela.

Trabajo de gimnasio

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Esa fuerza, mantener el equilibrio, y el trabajo con tres bosus es clave para estar preparado para el m¨¢s m¨ªnimo detalle. ¡°El equilibrio es un punto importante, as¨ª como los reflejos, porque la moto se te puede mover dos o tres veces en una curva y tu cuerpo tiene que reaccionar r¨¢pido¡±, aclara.

¡°Vamos adaptando el plan a lo que necesitamos en cada momento. Una MotoGP te exige mucho en el tronco superior, la parte abdominal y las piernas, la zona del aductor, porque es con lo que te aguantas al dep¨®sito¡±, indica.

A la vista de los resultados, est¨¢ claro que los abdominales son un punto vital para el piloto catal¨¢n. Los cambios en las curvas, los giros, la posici¨®n, la fuerza, le ayudan a pulir el f¨ªsico y aguantar horas en los entrenamientos y las carreras.

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Sobre dos ruedas diferentes

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Al trabajo en el gimnasio, M¨¢rquez suma la que es su gran pasi¨®n: el motocross: ¡°Aunque sea el mismo circuito, de una hora a otra cambia totalmente: se van creando baches, roderas en cada vuelta, esto te hace improvisar much¨ªsimo y te da esa velocidad de reacci¨®n. Es el entrenamiento m¨¢s completo y, personalmente, la moto sobre la que m¨¢s disfruto¡±.