El 22 de abril se celebra la Marat¨®n de Madrid, una cita marcada en el calendario en rojo y para la que muchos llev¨¢is meses entrenando. Preguntamos a un experto Marcos, de EstudioLIFE, por los entrenamientos, c¨®mo hay que aumentar el ritmo estos meses ¨²ltimos previos, si estamos en fecha l¨ªmite para probar cambio de calzado y equipaci¨®n, c¨®mo empezar a preparar la mente tambi¨¦n¡­ Y, por supuesto, hacerse un reconocimiento previo. En actividades como el buceo suele ser obligatorio presentarlo. ?Est¨¢s listo para la carrera?

?Estamos a tiempo de terminar la Marat¨®n de Madrid a 3 meses vista?

Claro que s¨ª, pero s¨®lo si ya llevamos corriendo medias maratones durante meses y usamos las carreras de 10k como carreras de rodaje y algo que no nos cuesta nada realizar.

?Cu¨¢l ser¨ªa la media que deber¨ªamos estar haciendo para participar con garant¨ªas?

Deber¨ªamos estar corriendo 20km 2 veces por semana incluso 1 d¨ªa m¨¢s hacer 10km de rodaje o recuperaci¨®n activ sin que nos suponga un gran esfuerzo desde hace 5 ¨® 6 meses, y en estos meses restantes subir en uno de los d¨ªas a 30km, no hace falta llegar a 42km pero s¨ª 30 - 35 para saber c¨®mo responde nuestro cuerpo. Tambi¨¦n se puede hacer un d¨ªa 20km, otros en series, o 10k, y una vez al mes probar 30 ¨C 35 km por probarnos. Como digo hay que preparase f¨ªsica y mentalmente. Seg¨²n el entrenamiento que tengamos planificado realizarlo con estos objetivos ya que para cada persona funciona mejor un tipo de entrenamiento, no existe ninguna persona igual que otra por lo que no existe un entrenamiento ¨®ptimo para uno que sea el ¨®ptimo de otro.

?Qui¨¦n deber¨ªa decir que no directamente a la carrera?

Una persona que est¨¦ empezando a correr medias maratones no deber¨ªa motivarse e intentar una marat¨®n, ya que conozco problemas articulares incluso con operaci¨®n por lanzarse hacerlas, el estr¨¦s anat¨®mico y fisiol¨®gico es bastante grande para nuestro cuerpo; aunque nuestro cuerpo pueda estar preparado para estas situaciones, lo hemos vuelto d¨¦bil y flojo a lo largo de much¨ªsimas generaciones.

?Empezamos a cambiar ya los h¨¢bitos de nutrici¨®n y entrenamiento?

De cara a 3 meses, por supuesto deber¨ªamos empezar a estresar a nuestro organismo para prepararse a este gasto haciendo entrenamientos en ayunas ya que no podemos sufrir este estr¨¦s por primera vez en la carrera porque no sabemos c¨®mo nos va sentar la primera vez y tambi¨¦n intentar de reducir nuestro peso corporal para que la carga que soporta nuestra estructura sea menor.

Jam¨¢s unas zapatillas nuevas en una carrera, pero si las empezamos a utilizar ya, ?es correcto?

Nunca se debe usar nada nuevo ni realizar un tipo de alimentaci¨®n ni usar unos pantalones nuevos el d¨ªa de la carrera, ya que no estamos acostumbrados a ellos y ya no s¨®lo porque nos pueda generar roces, descompensaciones¡­ sino directamente porque es un estr¨¦s nuevo tanto f¨ªsicamente como psicol¨®gicamente.

Empezar usar unas zapatillas tres meses antes no es una mala opci¨®n, siempre y cuando sea necesario ya que disponemos tres meses para hacerlas un rodaje y acostumbrarnos a ellas, lo ¨²nico malo que nos pueda ocurrir es que si no son las adecuadas, aparte de rozaduras y fastidiarnos nuestros entrenos, pueden suponer no ser las adecuadas y generarnos una descompensaci¨®n.

?Es mejor entrenar en grupo o mejor de manera individual?

En grupo tiene una motivaci¨®n externa que nos ayuda a ser m¨¢s competitivos y muchas personas necesitan un apoyo motivacional externo en los entrenos, pero salir a correr siempre ha sido una actividad individual donde cada uno se prepara a su manera.

?El fisio deber¨ªa ser visita obligada cada semana?

Si no estiramos, s¨ª deber¨ªa ser obligada cada semana; cada dos semanas s¨ª ser¨ªa recomendable tanto, para que nos diga c¨®mo vamos yendo y nos descargue lo que no podemos hacer por nosotros mismos. Nunca hay que esperar a que algo duela para ir al fisio, hay que ir para prevenir que pueda doler o molestar algo.

?Debemos probar carreras peque?as antes?

Siempre, si nunca se ha corrido hay que empezar a correr, despu¨¦s ir a las de 5k ¨C 10k, medias maratones y marat¨®n. Aunque psicol¨®gicamente estemos preparados, f¨ªsicamente no y aunque estemos preparados o creamos estarlo f¨ªsicamente a lo mejor psicol¨®gicamente no.

Ser runner implica fuerza f¨ªsica pero tambi¨¦n psicol¨®gica, aguantar una marat¨®n no es f¨¢cil ni ps¨ªquica ni f¨ªsica ni fisiol¨®gica

Deber¨ªa ser obligatorio e imprescindible hacerse un reconocimiento m¨¦dico antes de realizar una marat¨®n. No deber¨ªa ser legal dejar correr a una persona una marat¨®n sin haber entregado un reconocimiento m¨¦dico. No podemos estar m¨¢s de acuerdo contigo Marcos, la salud ante todo.