Si correr es una de las actividades deportivas m¨¢s sencillas, m¨¢s de moda y beneficiosas para la salud, cuidar de nuestra mente deber¨ªa ser obligatorio. Aqu¨ª es donde entra el mindfulness dentro de la pr¨¢ctica deportiva, en este caso del running. Es posible meditar mientras se hace running. Y te ense?amos c¨®mo y los beneficios que tiene.

La meditaci¨®n unida al ejercicio f¨ªsico reduce el estr¨¦s y la depresi¨®n. Vamos a ver c¨®mo podr¨ªamos hacer una rutina de mindfulness para correr.

Focus en la carrera

Como los grandes profesionales, centrarnos en el objetivo es clave. Que la noche anterior ya nos concentremos en lo que haremos al d¨ªa siguiente es muy beneficioso, ponernos la alarma un poco antes, dejar preparada la ropa, visualizar el camino por donde vamos a ir.

Ritual el d¨ªa de la carrera

No es que te concentres y te a¨ªsles, es que seas consciente que todo lo que haces esa ma?ana est¨¢ enfocado a la carrera. Vestirte, darte esa crema para las molestias, el calzado¡­

La salida

Es importante ser sincero con uno mismo, no forzar, no juzgar, no lamentarse. As¨ª est¨¢s y as¨ª vas a correr. No pienses en lo que podr¨ªas haber mejorado, piensa en c¨®mo est¨¢s hoy y c¨®mo va a salir tu carrera. Dar vueltas a la mente al pasado no ayuda. 

Seg¨²n Sakyong Mipham, ¡°desarrollar una relaci¨®n con la respiraci¨®n es la clave de la meditaci¨®n, y del correr. Si desarrollamos la relaci¨®n con nuestra respiraci¨®n no tenemos que luchar tanto. Intuitivamente, los corredores saben esto; esencialmente estamos desarrollando una relaci¨®n con los aspectos m¨¢s elementales del estar vivos. En meditaci¨®n, colocar la atenci¨®n en la respiraci¨®n aleja la mente de enso?aciones y preocupaciones, de pensar y fantasear. Le proporciona a nuestra mente algo saludable que hacer.¡±

Es muy recomendable que cuando salgas a correr, o est¨¦s entrenando tengas un mantra para ti. la repetici¨®n nos ayuda a crear nuevos caminos neuronales y a asentarlos como un h¨¢bito. Son como autopistas de la mente para nuestros pensamientos. Por eso nos ayuda tanto repetir mantras para estar concentrados. Por eso el running es una actividad perfecta para meditar con un mantra, porque entras en un movimiento repetitivo durante 10, 15, 20, o tal vez m¨¢s minutos.

Para meditar mientras correr puedes ir aprendiendo, o puedes tener ayuda, a trav¨¦s de la app intimind puedes descubrir sus nuevos programas y los especiales para corredores.