Con los primeros d¨ªas del 2018 en marcha es el momento de dar pasos, de poner en marcha nuevos prop¨®sitos y empezar ya. Y uno de ellos es del que vamos a hablar hoy: madrugar m¨¢s. ?Por qu¨¦? Vamos a descubrirlo, porque la actividad deportiva tambi¨¦n se ve beneficiada.

Las ventajas de entrenar a primera hora

Hay quien dice que entrenar a primera hora del d¨ªa activa el cuerpo para todo el d¨ªa. Uno est¨¢ m¨¢s activo, m¨¢s atento, con el cuerpo cargado de energ¨ªa, a¨²n no te ha pasado que te despiste y la concentraci¨®n es m¨¢xima. ?Tiene base cient¨ªfica? S¨ª, a primera hora del d¨ªa aumenta la presi¨®n arterial, la temperatura corporal empieza a subir, el cortisol tiene su pico m¨¢s alto, aumenta la glucosa, en los hombres aumenta tambi¨¦n la testosterona. El cuerpo se prepara para una nueva jornada, la mente tambi¨¦n.

-Si est¨¢s entren¨¢ndote para una meta clara, lev¨¢ntate antes y entrena m¨¢s. Activa tu cuerpo antes.

-Si est¨¢s estudiando, levantarte antes te servir¨¢ para planificar m¨¢s el d¨ªa, activar la mente antes y aunque sea s¨®lo durante media hora ver c¨®mo va a ser tu d¨ªa y c¨®mo te vas a organizar.

-Muchos escritores hablan de un horario para trabajar, ese silencio de primera hora del d¨ªa que activa muchas neuronas y sirve para que las p¨¢ginas y las historias surjan. ?Por qu¨¦ no ponerlo en marcha?

El reloj biol¨®gico

Los ritmos biol¨®gicos est¨¢n ah¨ª, existen de manera clara. Durante siglos el hombre se ha regido por el sol para levantarse, comer, trabajar, acostarse. En muchos lugares del mundo a¨²n as¨ª y tiene gran parte de ventaja y beneficios, no s¨®lo estamos hablando de recursos, sino de unos ritmos naturales.

La luz es el sincronizador m¨¢s potente que tenemos. Marcha en buena medida nuestros ritmos circadianos, por eso levantarnos cuando amanece es realmente beneficioso. Simplemente mirar c¨®mo amanece nos da la sensaci¨®n de que es momento de empezar.

Sin motivaci¨®n no hay ¨¦xito

La motivaci¨®n para este reto es fundamental. Los expertos hablan de cambios paulatinos para que la adaptaci¨®n sea perfecta. ?Levantarse media hora antes todos los d¨ªas? Es un gesto sencillo que se puede llevar a cabo sin problemas. Activa la mente, te permite desayunar con tiempo, incluso hacer esas abdominales que se resisten a lo largo del d¨ªa; encontrar un tiempo de silencio en casa, leer un par de blogs, mirar un cap¨ªtulo incluso de tu serie favorita. Hay quien utilizar¨¢ esa media hora extra para trabajar, pero tambi¨¦n habr¨¢ que la utilice para organizar la mente, para visualizar el d¨ªa y coordinar actividades.

Sea como fuere, es necesario dar pasos diferentes para que algo cambie. Con 30 minutos extras al d¨ªa se puede conseguir mucho si se hace de manera efectiva. ?Qu¨¦ tal levantarse y no utilizar el tel¨¦fono? ?Ser¨ªas capaz?