El Bikram Yoga o yoga con calor es una sesi¨®n de 90 minutos a 42 grados, en la que se desarrollan 26 posturas (asanas) y dos ejercicios de respiraci¨®n (pranayamas). No es f¨¢cil y la primera clase es agotadora, cuando no extenuante. Os vamos a contar c¨®mo sobrevivir a esta clase de la mejor manera.

Hidrataci¨®n

En estas clases donde se recrea la humedad y temperatura de la India, 42 grados en el interior de la sala, el golpe de calor es asfixiante al principio. Da igual que hayas estado meses de vacaciones all¨ª o un verano, pasar del fr¨ªo de la calle a la Hot Room es abrumador. Me dijeron que me quedara cerca de la puerta para sentir algo menos de calor¡­ Al menos cuando se abr¨ªa entraba algo de aire fresco, pero ni aun as¨ª. Los 42 grados hasta los 90 minutos no pasan, y el cuerpo est¨¢ luchando.

No vayas con una botellita de agua peque?a, no. Hasta la cuarta postura de yoga no podr¨¢s beber agua, te lo ir¨¢n indicando los monitores, adem¨¢s de recomendar en qu¨¦ posturas no deber¨ªas beber para facilitar el movimiento, las de compresi¨®n por ejemplo. Te dar¨¢s cuenta que los compa?eros de clase llevan botellas de litro, o incluso mayores. Sabr¨¢n que eres un novato si vas con tu botella peque?a.

Equipaci¨®n

Como cada deporte, el yoga tiene una equipaci¨®n m¨¢s adecuada que otras. Y el Bikram Yoga a¨²n m¨¢s. Puede que vayas con tus mallas y tu camiseta, y empezar¨¢s a sudar sin parar. Querr¨¢s quitarte toda la ropa y te dar¨¢s cuenta que los que llevan ya varias clases saben a lo que van: compa?eros en ba?ador, bikini, o top y mallas enanos. Efectivamente, a estas clases se va a trabajar el cuerpo. La ropa casi sobra. Te sudar¨¢n partes del cuerpo que no recordabas donde estaban, as¨ª que prep¨¢rate para ir bien limpio y sin perfumes para que el cuerpo transpire de la mejor manera.

Ll¨¦vate una gasa, otra toalla por si acaso adem¨¢s de la que te dan all¨ª, o pa?uelos. Necesitar¨¢s secar el sudor en muchas ocasiones. Y unas chanclas para dejar en la entrada, no se permite entrar calzado a la sala.

Ni con m¨®viles por supuesto, podr¨ªan romper la energ¨ªa de la clase, como me dijo una compa?era.

Asanas o posturas

Ampliar

Durante los 90 minutos repetir¨¢s cada postura dos veces, por lo que si no te sale a la primera, no te preocupes, hay otra opci¨®n. Si ves que no puedes, porque adem¨¢s de la flexibilidad cada uno lleva un nivel, es posible que el calor te afecte m¨¢s de la cuenta. Ni te preocupes, ser¨ªa hasta normal. Si¨¦ntate, o ponte de rodillas, y recupera. No salgas de clase, a no ser que est¨¦s muy mal, lo mejor es esperar dentro, controlando la respiraci¨®n y realizando s¨®lo los movimientos que no te mareen. En la clase que estuve una chica se mare¨® a los 10 minutos de empezar, en esta ocasi¨®n tuvo que abandonar la clase (todos tenemos un mal d¨ªa y la tensi¨®n puede jugarnos una mala pasada). Yo me mare¨¦ en varias ocasiones, as¨ª que esperaba tranquilamente a que se fuera pasando.

No realic¨¦ ni mucho menos las 26 posturas, primero por habilidad las m¨¢s complejas, otras por mareo y otras porque estaba intentando sobrevivir. Aun as¨ª, me fascin¨®. Aunque los 90 minutos pens¨¦ que no acababan nunca.

Lo mejor, durante todo el d¨ªa tienes una sensaci¨®n como de pesar menos, de estar muy relajado, la sangre que has movido por todo el cuerpo, la oxigenaci¨®n, los casi dos litros que has perdido durante el Bikram Yoga¡­ Es cierto que hay que beber mucho ese d¨ªa, has perdido y debes recuperar l¨ªquidos, pero la sensaci¨®n es muy interesante. Obviamente, esa limpieza del interior tambi¨¦n se nota en el exterior, una piel limpia de toxinas se ve con m¨¢s luz, m¨¢s tersa, menos gris, menos suciedad. Y en una ciudad donde el aire no est¨¢ limpio se agradece.

Trabajo global

Ya os he comentado antes que durante los 90 minutos te sudan partes del cuerpo que no recordabas. Creo que no hab¨ªa sudado tanto en toda mi vida, ni siquiera en la India comiendo picante, nunca. Lo bueno, es que est¨¢s aprendiendo c¨®mo trabajan todos los ¨®rganos, gl¨¢ndulas, tendones, ligamentos, huesos, todas las c¨¦lulas de tu cuerpo, tus emociones, tu mente y tu esp¨ªritu. Esta parte es m¨¢s compleja y requiere m¨¢s concentraci¨®n, pero es posible llegar a conectar realmente con lo que uno quiere y busca.

Ese trabajo global hace que si tienes lesiones sea m¨¢s f¨¢cil por el calor y la humedad, ya que son id¨®neos para calentar los m¨²sculos y lograr la flexibilidad. Lo malo, que en ocasiones sudas tanto, pies, manos, piernas, brazos, que es dif¨ªcil agarrarte para algunas posturas.

El calor ayuda a nuestro cuerpo a quemar la grasa de manera m¨¢s eficaz, redistribuy¨¦ndola sobre la estructura muscular. Si te sobran kilos es normal bajar algunos cent¨ªmetros en poco tiempo. En menos de un mes te has habituado, has definido contorno corporal y has empezado a fortalecer musculatura. Eso s¨ª, el calor como no te guste¡­ es el mayor h¨¢ndicap.

Bikram Yoga Espa?a

El primer centro y sede de Bikram Yoga de Espa?a abri¨® sus puertas en Madrid (Maldonado, 52) en el a?o 2011, de la mano de Jonathan Mart¨ªn, un joven emprendedor que dio un giro a su vida, cambiando el mundo de las finanzas por la b¨²squeda de la paz interior, la salud y el crecimiento personal. Desde ese d¨ªa no ha dejado de aprender con los mejores del mundo y fue en 2011 cuando materializ¨® su sue?o con la apertura de Bikram Yoga Spain.

Este centro de m¨¢s de 300 metros cuadrados est¨¢ dise?ado para transmitir bienestar en cada rinc¨®n Actualmente cuenta con 13 franquicias distribuidas en distintos puntos de Espa?a, por lo que si acudes a uno y por trabajo o vacaciones est¨¢s en otra ciudad, puedes acercarte tambi¨¦n.