Aprovechar las horas que se pasan en la oficina para realizar hipopresivos, trabajar las piernas o contraer los gl¨²teos, puede ayudar a mejorar la forma f¨ªsica y seguir las recomendaciones de las OMS en cuanto a pr¨¢cticas deportivas. Dicho as¨ª es sencillo, pero no podemos permitirnos una tasa de m¨¢s del 70 % de sedentarismo en la poblaci¨®n. No s¨®lo por los problemas derivados de salud, problemas de espalda, de circulaci¨®n, sino tambi¨¦n bajas laborales, un tono muscular nulo, y una salud ¨®sea muy deficitaria.

Seg¨²n la Sociedad Espa?ola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO), hoy en d¨ªa afectan al 20 % de la poblaci¨®n espa?ola. Adem¨¢s, la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) recomienda dedicar al menos 150 minutos semanales a la pr¨¢ctica de actividad f¨ªsica moderada, en sesiones de 10 minutos como m¨ªnimo. ?Lo cumples? Seg¨²n la Revista Espa?ola de Cardiolog¨ªa, el 73 % de los espa?oles es sedentario. Los datos dan la voz de alarma.

No s¨®lo una dieta saludable es recomendable para tener una buena salud, hacer ejercicio y tener una mente relajada y tranquila es fundamental. La salud lo es todo, pero a nivel global. Por eso, los expertos en nutrici¨®n de Krissia quieren convertir el espacio de trabajo en un lugar donde sea posible hacer un m¨ªnimo de ejercicio.

Ejercicios hipopresivos

Vamos a centrarnos en los abdominales. Para realizar estos ejercicios, se deben hacer respiraciones profundas, vaciar el aire, meter tripa y tirar hacia arriba de la musculatura del tronco, manteniendo 10 segundos de apnea respiratoria. Se pueden hacer sentados si quieres.

Trabajo de gemelos

Igual que cuando volamos en avi¨®n y no queremos sufrir el s¨ªndrome de la clase turista, levantar las rodillas es realmente efectivo, ya que trabaja la musculatura. Repetir esos ejercicios aguantando unos segundos sin levantar los dedos del suelo es realmente efectivo y nadie sabr¨¢ que est¨¢s trabajando tus piernas.

Trabajo de cu¨¢driceps

Si tu mesa es ancha y tienes espacio, un ejercicio sencillo es levantar las piernas en posici¨®n recta, aguantas y repites, estar¨¢s tonificando el cu¨¢driceps cuando no tienes apenas tiempo para ir al gimnasio.

Trabajo de gl¨²teos

Si est¨¢s muchas horas sentado habr¨¢s notado que la musculatura del gl¨²teo se debilita y te puede llegar a doler la cadera tambi¨¦n. Puedes estar sentado y contraer los gl¨²teos con la espalda recta. O puedes hacerlo cuando est¨¦s esperando el ascensor, el turno en el comedor, el metro¡­ Con los abrigos en la calle nadie nota que est¨¢s contrayendo la musculatura.

Trabajo de brazos

Si notas que tus brazos se est¨¢n debilitando toma nota de estos ejercicios. ¡°Para ejercitar los m¨²sculos del tr¨ªceps, se deben descansar los brazos en el escritorio, de manera que formen un ¨¢ngulo de 90 grados con respecto al cuerpo. En esta posici¨®n, se ejerce presi¨®n sobre los brazos y se mantiene la postura durante 30 segundos. A continuaci¨®n, se colocan las extremidades debajo del escritorio con las palmas hacia arriba y se presiona nuevamente 30 segundos¡±.