Si est¨¢s preocupado porque tu salud sexual no es tan buena como debiera, no tienes las erecciones de anta?o o simplemente padeces de disfunci¨®n er¨¦ctil, los expertos de Harvard dan algunas recomendaciones naturales para poder arreglarlo sin tener que recurrir a f¨¢rmacos. El sexo es imprescindible para cualquier persona, y seg¨²n la sex¨®loga Laura C¨¢mara ¡°el mejor consejo que puedo dar es tener en cuenta el sexo como fuente de salud y calidad de vida. Dar importancia a nuestra vida sexual es fundamental. Y no verlo como algo vergonzoso o indecoroso.

Caminar a buen ritmo. Seg¨²n un estudio de Harvard, s¨®lo 30 minutos de caminata al d¨ªa se asociaron con una disminuci¨®n del 41% en el riesgo de disfunci¨®n er¨¦ctil, mientras que otro ensayo inform¨® que el ejercicio moderado puede ayudar a restablecer el rendimiento sexual en hombres obesos de mediana edad con esta patolog¨ªa.

Comer de forma saludable. Hay que priorizar las verduras, las frutas, los granos enteros y el pescado azul, mientras que debemos olvidarnos de las carnes procesadas, los productos refinados, la boller¨ªa industrial y los productos altamente procesados. Aseg¨²rate de comer tambi¨¦n suficiente vitamina D, que podr¨¢s encontrar en huevos, quesos, leche o yogures.

Mantenerse delgado. La obesidad aumenta los riesgos de enfermedades cardiovasculares y diabetes, dos de las principales causas de disfunci¨®n er¨¦ctil. Cuanto menor sea tu cintura, mejor: los hombres con la cintura m¨¢s fina tienen menores probabilidades de desarrollar patolog¨ªas relacionadas con la salud sexual.

Comprueba tu salud vascular. Los signos que te ponen en el camino a la mala salud vascular incluyen aumento de la presi¨®n arterial, az¨²car en la sangre, colesterol LDL (malo) y triglic¨¦ridos altos. Consulta con tu m¨¦dico y hazte an¨¢lisis, ya que la salud de nuestro cerebro y nuestro coraz¨®n tambi¨¦n tienen mucho que ver con nuestra salud sexual.

Ve al dentista. Un estudio de 2013 en The Journal of Sexual Medicine encontr¨® una asociaci¨®n entre la enfermedad de las enc¨ªas y el riesgo de disfunci¨®n er¨¦ctil. Enfermedades de las enc¨ªas como la gingivitis causan inflamaci¨®n cr¨®nica, que se cree que da?an las c¨¦lulas endoteliales que rodean los vasos sangu¨ªneos, incluyendo (como no) los del pene.

Consejo de Deporte y Vida: practica ejercicio f¨ªsico para ser mejor en la cama. Una investigaci¨®n llevada a cabo por el Electronic Journal of Human Sexuality mostr¨® que los hombres y mujeres f¨ªsicamente activos que realizaban actividad f¨ªsica de forma asidua ten¨ªan relaciones sexuales m¨¢s satisfactorias. La gran mayor¨ªa de mujeres y hombres encuestados que hac¨ªan ejercicio dos o tres veces por semana certificaban que la calidad de sus relaciones era superior a la media, y a medida que la cantidad de ejercicio se incrementaba, tambi¨¦n lo hac¨ªa el apetito sexual y la satisfacci¨®n.