La industria de los suplementos es muy poderosa. Detr¨¢s de algunos productos hay mucho marketing, por lo que no podemos dejarnos enga?ar y gastarnos 200 euros todos los meses en botes que no funcionan como deber¨ªan. Si bien, como explicamos en Deporte y Vida, hay muchos cuya eficacia est¨¢ sobradamente probada, como puede ser el caso de la prote¨ªna Whey y la creatina, hay otros que nos podemos ahorrar y no a?adir a la cesta. Te explicamos cu¨¢les son.

BCAAs

Sin duda, uno de los suplementos m¨¢s vendidos junto a la prote¨ªna o la creatina. Pero, ?son realmente necesarios? BCAAs es la abreviatura de ¡°Branched-Chain AminoAcid¡± o en espa?ol ¡°Amino¨¢cidos Ramificados¡± o ¡°Amino¨¢cidos de Cadena Ramificada¡±: leucina, valina e isoleucina. Los 3 son amino¨¢cidos esenciales, por lo que es necesario obtenerlos mediante la dieta. El problema de los BCAAs viene dado precisamente por la nutrici¨®n, ya que en caso de que sea correcta y contenga toda la prote¨ªna necesaria, no tenemos por qu¨¦ gastarnos dinero en m¨¢s de lo mismo. Varios estudios concluyen que la ingesta de BCAAs por s¨ª sola no promueve el anabolismo muscular.

L-Carnitina

S¨ª, es cierto que la L-Carnitina se vende en muchas tiendas de nutrici¨®n o suplementos, pero si buscas quemar grasa, no es el suplemento m¨¢s indicado. En un estudio aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego, 15 hombres entrenados realizaron pruebas de esfuerzo durante dos per¨ªodos de cuatro semanas de suplementaci¨®n con 3g de L-Carnitina o 3g de placebo diariamente. Los resultados tras la investigaci¨®n arrojaron que no tuvo ning¨²n efecto en la quema de grasa o en la resistencia. Por tanto, si buscas quemar grasa, hay otros suplementos mucho m¨¢s efectivos como la cafe¨ªna o el t¨¦ verde.

CLA (¨¢cido linoleico conjugado)

El ¨¢cido linoleico conjugado, tambi¨¦n conocido como CLA, una grasa natural que se encuentra principalmente en las carnes y productos l¨¢cteos. Suele utilizarse como quemador de grasa, aunque la verdad, su eficacia no est¨¢ demostrada. Este estudio, por ejemplo, afirma que aunque no se produjeron efectos perjudiciales por la ingesta de CLA, los resultados no confirman que el ¨¢cido linoleico conjugado tenga efectos en el peso corporal o la regulaci¨®n de l¨ªpidos en la sangre en los seres humanos.

Multivitam¨ªnicos

Uno de los suplementos m¨¢s consumidos, incluso por gente que no es asidua al gimnasio o a los deportes. Est¨¢n compuestos por micronutrientes (vitaminas y minerales) que aparentemente son muy necesarios en la dieta para nuestro organismo, y que debemos obtener a trav¨¦s de la comida (esa fruta y esa verdura¡­) ya que hay estudios que demuestran que estos peque?os botes llenos de pastillas no son efectivos en reducir enfermedades tales como el c¨¢ncer, los problemas cardiovasculares o la demencia. De hecho, pueden llegar a ser perjudiciales.

Glutamina

Otro de los suplementos m¨¢s sobrevalorados que existen, y que se vende como motor de una recuperaci¨®n muscular ¨®ptima. Es uno de los 20 amino¨¢cidos que intervienen en formaci¨®n de cadenas proteicas y es uno de los amino¨¢cidos no esenciales. El problema es que aproximadamente un 10% de las prote¨ªnas que comemos diariamente son glutamina, por lo que no es necesaria obtenerla a trav¨¦s de un suplemento. Estudios que se han hecho en gente sana sobre suplementaci¨®n con glutamina no han encontrado ning¨²n beneficio, ni en recuperaci¨®n ni en una mejora de la s¨ªntesis proteica.