?Quieres conseguir mayor paz interior y bienestar general? Practica la meditaci¨®n. Sus bondades est¨¢n respaldadas por varios estudios cient¨ªficos, e incluso el New York Times public¨® recientemente un art¨ªculo que defend¨ªa la idea de que ¨¦sta puede ser beneficiosa tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, el estudio al que hace referencia mostr¨® los beneficios en la capacidad de soportar el estr¨¦s y conseguir un mayor bienestar general en personas desempleadas.

Y bien, ?qu¨¦ tipos de meditaci¨®n existen? Seg¨²n Sanitas, encontramos la meditaci¨®n de ¡°conciencia plena¡± y meditaci¨®n trascendental (MT). El objetivo de la primera es liberarse de pensamientos y acciones negativas mediante la respiraci¨®n, mientras que en la segunda se repite un mantra una y otra vez en voz baja o en silencio, con el objetivo de no distraerse. Adem¨¢s, existen otras disciplinas como el Mindfulness, a la que ya dedicamos un espacio en Deporte y Vida, que proviene de la religi¨®n budista y que se practica desde hace m¨¢s de 2.500 a?os, aunque su iniciador en occidente fue John Kabat-Zinn.

Meditaci¨®n y estr¨¦s

El principal beneficio que se atribuye a la meditaci¨®n es que reduce los niveles de estr¨¦s. Seg¨²n un estudio realizado en pacientes con c¨¢ncer, su pr¨¢ctica fue eficaz para disminuir los niveles de estr¨¦s tanto en pacientes masculinos como en femeninos, y de igual forma mostr¨® beneficios en los trastornos del estado de ¨¢nimo. En el caso de la meditaci¨®n trascendental, tambi¨¦n encontramos otro estudio realizado en 19 personas, en el que sus niveles de estr¨¦s fueron menores gracias a la pr¨¢ctica de esta disciplina. El medio de comunicaci¨®n Hipertextual tambi¨¦n enlaza otro estudio realizado por investigadores de Francia, Espa?a y Estados Unidos que arroj¨® resultados sobre los cambios que muestra la expresi¨®n de ciertos genes ligados a la inflamaci¨®n. En este sentido, la meditaci¨®n actuar¨ªa como una especie de analg¨¦sico en la reducci¨®n de los efectos nocivos del estr¨¦s.

Meditaci¨®n y dolor

Sin embargo, la meditaci¨®n no solo act¨²a en modo beneficioso para el estr¨¦s. Otros estudios tambi¨¦n relacionan esta disciplina con la reducci¨®n del dolor, en concreto con la pr¨¢ctica del Mindfulness. Con 4 o 6 sesiones es suficiente para algunas personas, aunque otras requieren hasta ocho semanas en casos de dolor cr¨®nico. Eso s¨ª, seg¨²n las mediciones llevadas a cabo por un estudio de 2011, todas mejoraron en un cuestionario sobre aceptaci¨®n del dolor y calidad de vida asociado.

Meditaci¨®n y mejora del sistema inmune

La meditaci¨®n tambi¨¦n se asocia con efectos positivos sobre el sistema inmunol¨®gico. De hecho, un estudio publicado en Psychosomatic Medicine y del que se hace eco la revista Psicolog¨ªa y Mente, comprob¨® c¨®mo una serie de voluntarios sometidos a un programa de meditaci¨®n desarroll¨® m¨¢s anticuerpos de la gripe. De hecho, seg¨²n los autores del estudio, los hallazgos sugieren que la meditaci¨®n puede cambiar el cerebro y la funci¨®n inmune de manera positiva y subrayaron la necesidad de investigaci¨®n adicional.