Si a¨²n no te has animado a ponerlo en pr¨¢ctica, deber¨ªas probarlo. El Mindfulness no solo es bueno para la mente y para todas nuestras neuras: cada vez tiene m¨¢s aplicaciones en el campo de la medicina. ?Pero, en qu¨¦ consiste? En esencia, es un estado en el que se presta atenci¨®n a los pensamientos y emociones sin pasar a valorarlos, sin luchar contra ellos, simplemente observ¨¢ndolos. Parece f¨¢cil, pero no, no lo es. En la religi¨®n budista se usa desde hace m¨¢s de 2.500 a?os, as¨ª que no es ninguna novedad aunque se est¨¦ poniendo de moda desde hace d¨¦cadas.

C¨®mo empez¨® en occidente

John Kabat-Zinn, bi¨®logo molecular por el MIT (Masachusetts Institute of Technology) y tambi¨¦n conocido por su activismo contra la guerra de Vietnam y la investigaci¨®n militar en la universidad, fund¨® en 1979 el Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, donde empez¨® a investigar a pacientes con dolor cr¨®nico. Asimismo, el estadounidense ¡°despoj¨®¡± esta disciplina de su componente religioso (el budismo) y la convirti¨® en algo laico, accesible a todo tipo de personas sin importar su condici¨®n. En una entrevista con el peri¨®dico La Vanguardia, Kabat-Zinn explica que ¡°descubri¨® la meditaci¨®n zen a los 21 a?os y desde entonces he investigado de manera cient¨ªfica las capacidades del mindfulness para sanarnos¡±.

Aplicaciones en la salud

Ampliar

- Reduce la ansiedad, la depresi¨®n y la angustia. Se han descrito buenos resultados en el tratamiento de estas enfermedades, incluso reduciendo las reca¨ªdas en depresiones recurrentes.

- Promueve la neuroplasticidad, esto es, la capacidad del cerebro para cambiar a partir de la experiencia. Seg¨²n el acreditado psiquiatra Jeffrey M. Schwartz, esta t¨¦cnica podr¨ªa ser muy beneficiosa en el tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo.

- Es beneficioso para el coraz¨®n: mejora la presi¨®n arterial. Un estudio observ¨® que el mindfulness mejor¨® a pacientes con s¨ªntomas de pre hipertensi¨®n.

- Previene las reca¨ªdas en personas con riesgo de adicci¨®n incluso con una efectividad superior a largo plazo que los programas tradicionales.

- Mejora la calidad del sue?o.

- Mejora la funci¨®n cognitiva, incrementa la capacidad de concentraci¨®n y es bueno para la memoria. Estudios demuestran que la meditaci¨®n intensiva y sistem¨¢tica puede mejorar la capacidad de atenci¨®n.

- Se considera una buena estrategia para la p¨¦rdida de peso.

- Ayuda en la lucha contra el dolor cr¨®nico o agudo, como empez¨® a investigar Kabat-Zinn.

?C¨®mo y cu¨¢ndo hacerlo?

Para adentrarse en el uso del Mindfulness, se recomienda comenzar con la meditaci¨®n vipassana, que significa ¡°ver las cosas tal como son¡±, y centrarnos ¨²nicamente en nuestra respiraci¨®n. En Espa?a hay varios centros especializados que pueden servirnos de ayuda. Incluso existen apps que gu¨ªan para meditar correctamente.

Lo m¨¢s recomendable es hacerlo a primera hora de la ma?ana, con el objetivo de mantener la concentraci¨®n y elevar la productividad de cara al resto del d¨ªa. Los m¨¢s duchos puede que alcancen la media hora de mindfulness al d¨ªa, pero se suele comenzar por cinco o diez minutos. Asimismo, es ideal que el lugar donde lo vayamos a practicar est¨¦ libre de ruidos (esos tel¨¦fonos¡­) y as¨ª podamos desconectar completamente del mundo. Para comenzar a ver los beneficios de esta t¨¦cnica, los expertos hablan de entre cinco y ocho semanas de meditaci¨®n a diario.