El estr¨¦s perjudica seriamente la salud. Y dependiendo del tipo de trabajo, al estr¨¦s laboral se le a?ade el estr¨¦s acumulando meses sin cuidar tu cuerpo. Por eso es fundamental encontrar tiempo para cuidarnos. 

Te vamos a contar qu¨¦ ejercicios puedes hacer para disminuir el dolor cervical, posibles dolores de cabeza y una excesiva tensi¨®n en la parte alta de la espalda y hombros. Preguntamos para Deporte y Vida al entrenador personal Joel Marmol, especializado en deportes de resistencia. "Siempre tenemos que tener en cuenta tres aspectos clave en cada articulaci¨®n para tener una salud global en todo nuestro cuerpo:

1. Buena movilidad
2. Buena estabilidad
3. Altos niveles de fuerza y una tensi¨®n adecuada

"Cuando hablamos de movilidad, nos referimos a la capacidad de una articulaci¨®n para moverse de forma activa (gracias a nuestros m¨²sculos). Si una de estas articulaciones no tiene la movilidad requerida, forzar¨¢ las otras. Lo mismo pasar¨¢ con la estabilidad. Cuando una articulaci¨®n tiene excesiva tensi¨®n, todo lo mencionado se vuelve alterado, produciendo dolor y lesiones", nos cuenta.

C¨®mo eliminar el dolor de cuello por estr¨¦s

"Liberar y fortalecer. Para liberar tensiones tenemos que recurrir a un fisioterapeuta (yo lo recomiendo siempre) pero tenemos m¨¢s opciones:

• 1. A partir de ejercicios de baja intensidad, andar para liberar nuestra lumbar.
• 2. Movilidad articular: ejercicios de yoga, animal flow, rutinas de movilidad mientras trabajamos, conducimos etc.
• 3. Geles y cremas relajantes.
• 4. Auto - masajes de liberaci¨®n miofascial: este tipo de masajes buscan movilizar una capa que recubre todos nuestros m¨²sculos (fascia) con la intenci¨®n de hidratarla para que esa tensi¨®n disminuya. 

"Podemos utilizar un foam roller (esos ¡°rodillos¡± que se suelen ver en las clases de pilates). O tambi¨¦n utilizar una pelota: musculatura espec¨ªfica como dorsal, antebrazos, pecho, hombros, isquiotibiales, etc. Hay que tener mucho cuidado, no todo vale en los auto - masajes, por lo que ser¨¢ mejor acudir siempre a un profesional para que os asesore". Las claves:

• No debe doler.
• Ay¨²date de otras partes de tu cuerpo a disminuir la presi¨®n.
• Vale m¨¢s poco muchas veces que mucho pocos d¨ªas.

El trabajo de fuerza es tu aliado

"Para el dolor cervical y de hombros, debemos seguir las pautas anteriores y sobretodo, trabajar la fuerza de tu dorsal, trapecio y tus hombros. ?Pero ojo! Vas a tener que empezar poco a poco, ya que estos m¨²sculos estar¨¢n sufriendo y estar¨¢n cargados¡­ Pero no lo olvides, el problema es que est¨¢n muy d¨¦biles, as¨ª que tocar¨¢ entrenarlos con cabeza. Acude a un entrenador", insiste.