No s¨®lo el coronavirus est¨¢ pasando factura a nuestra mente, nuestras rutinas, ir al trabajo. Durante una semana la nieve en gran parte de Espa?a no nos ha dejado hacer vida normal, y el hielo posterior menos, y es posible tambi¨¦n que muchos de vosotros est¨¦is en una cuarentena, o confinados de manera preventiva.

Y dado que la actividad f¨ªsica es salud, hoy os vamos a ense?ar una rutina para activar la musculatura sentados, ejercicios sencillos en v¨ªdeo que pod¨¦is hacer cada d¨ªa para que el cuerpo no se resienta m¨¢s de la cuenta, y otra rutina completa de ejercicios para estar m¨¢s en forma.

Hablamos para Deporte y Vida con Joel M¨¢rmol, entrenador personal y colaborador de Rebel Gym Madrid, sobre los mejores ejercicios que podemos tras un largo periodo de inactividad f¨ªsica. "Cuando pasamos por largos periodos de inactividad f¨ªsica (ya sea por estilo de vida o por una lesi¨®n o enfermedad) debemos enfrentarnos a dos obst¨¢culos. El primer obst¨¢culo, l¨®gicamente ser¨¢ empezar a movernos y crear una adherencia al ejercicio de forma sana, siguiendo una progresi¨®n l¨®gica y respetando los principios del entrenamiento", nos cuenta.

"El segundo obst¨¢culo al cual nos enfrentaremos, ser¨¢ la de controlar nuestra motivaci¨®n. Por poner un ejemplo, todo el mundo se vuelve loco a principios de a?o por ponerse en forma y entrenar. Los gimnasios se llenan. Y a principios de marzo, los gimnasios vuelven a estar vac¨ªos. ?Qu¨¦ ha pasado?

"Te has pasado de motivado. Has empezado demasiado fuerte, no has disfrutado del entrenamiento y te has quemado ¡°hasta luego Lucas¡±. No has medido ni cuantificado lo que haces, por tanto, no puedes compararte para ver la mejora y seguir motiv¨¢ndote a conseguir nuevos retos. No tienes bien definido tu objetivo. ?Qu¨¦ quieres obtener? ?C¨®mo lo vas a medir? ?Qu¨¦ fecha limite te has puesto? ?Qu¨¦ herramientas tienes para conseguirlo? ?Es un objetivo real?