Si lo que pretendemos es quemar grasa de manera eficiente, lo ideal es optar por rutinas de entreneamiento que combinar ejercicios de fuerza y cardio, enfoque que adem¨¢s permite desarrollar la masa muscular y mejorar las aptitudes cardiovasculares al mismo tiempo. Y no es una recomendaci¨®n gratuita. Las ¨²ltimas evidencias cient¨ªficas confirman que las intervenciones que emplean el ejercicio aer¨®bico de alta intensidad y el entrenamiento de fuerza de alta carga son m¨¢s efectivas.

No significa que el entrenamiento exclusivamente de cardio o el de fuerza no sean beneficios, pero la combinaci¨®n de ambos ofrece mejores resultados para disminuir la adiposidad abdominal, mejorar la masa corporal magra y aumentar la aptitud cardiorespiratoria. Al menos es la principal conclusi¨®n de un reciente trabajo de investigadores del University College Dublin (Irlanda) publicado en Obesity Reviews.

Rutina de fuerza y cardio

Por este motivo, compartimos, cortes¨ªa de Rub¨¦n Garc¨ªa, experto en fitness y entrenador personal, una completa rutina de entrenamiento con la que podemos desarrollar los grupos musculares de tren superior, core y tren inferior sin descuidar nuestra aptitud cardiopulmonar. Adem¨¢s, estaremos en disposici¨®n de quemar un buen n¨²mero de calor¨ªas y estaremos m¨¢s cerca de perder peso o mantenernos en unos par¨¢metros saludables.

Por ¨²ltimo, lo ideal es que el ejercicio f¨ªsico se convierta en la norma y no en la excepci¨®n. Para ello, la adherencia y la constancia son fundamentales si pretendemos lograr resultados. Es imprescindible que elijamos aquellas actividades que nos resulten m¨¢s gratificantes para que se conviertan en parte indispensable de nuestro estilo de vida. Y recuerda, un poco de ejercicio cada d¨ªa ya es mucho.